Какво не обичате за каякането? Извън природата, потенциално преживяване на морски живот в зависимост от това къде се намирате, това е красиво. И сякаш това не е достатъчно основание да се стигне след него, горната част на тялото ви е за една тренировка от тренировка. Гърдите, раменете, ръцете, ръцете, корема, гърдите и особено сърцето са ключови целеви области по време на това приключенско упражнение. Дори и един час каяк ще произведе повече работа за тези мускулни групи, отколкото бихте ударили във всяка една сесия в салона.
Назад атака
Каякът изисква гребане. Всеки инсулт, който предприемате, докато каране на каяк, е ред с една ръка. Изображение, правейки ред на едната ръка или на седящия кабелен ред; това е основно едно и също движение с гребло. Всеки инсулт работи в голяма степен на лата. Докато една ръка се гърчи назад, другата се разтяга и после свива. Това е ефективна тренировка за обратно виждане и можете да отидете на каквото темпо или вариация ви харесва: спринтове, дълги комплекти, всеки дръпнат колкото е възможно по-силно, широко сцепление или тесен сцепление.
Боулдър Раменете
Работите с гръбначните му мускули при каране на каяк. Обикновено всеки път, когато правите тренировка, ще удряте раменете, особено задната глава на делтоида. В случай на каяк, директното въздействие върху раменете е много по-ангажирано от типичната обратно тренировка. В края на всеки инсулт греблото трябва да се появи отново и отново напред. Това движение прехвърля товара от големия мускул до рамената. Това предно кръгово движение наистина атакува задната, страничната и предната делта. Отново, променяйки темпото и ширината на сцеплението си, ще варира начина на работа на мускулите.
Оръжия и сцепление
Използвате бицепсите си при гребане. Както всяка друга тренировка за гребане, работата на бицепсите е страничен продукт на движението. В каяка, трицепсите активно се свиват. Когато една ръка се втурва, удряйки бицепса от другата страна, другата ръка се противопоставя на предна част, за да създаде повече въртящ момент върху греблото. Това разширение включва много трицепс. Тъй като бицепсите и трицепсите правят своето нещо, хватката и предмишниците ви се атакуват, като се манипулирате и маневрирате с греблото. Подобно на тренировките с висока производителност, вашите ръце ще се уморят и вашите предмишници ще бъдат тествани по време на каяк.
Abs от стомана
Каякът работи на основата на мускулите. Както при всички ротационни движения, коремът и обликите са силно ангажирани и отговарят за вашето изпълнение. Ако имате слаби сърдечни мускули, добър късмет, за да преминете през тежка сесия с каяк с всякакъв вид гордост. Багажникът ви, който тече от кръста до врата, непрекъснато работи в посока на въртене и обратно въртене, което води до огромно търсене на стабилност и баланс на гръбначния стълб. Очаквайте да каяк, без да облагате корема и сърцето си, като да очаквате да спечелите автомобилна надпревара с дефектна ос между вашите колела.
Сърце от стомана и пещи за реални
Kayaing е страхотна тренировка. Подобно на участието на трицепс в каяка, също се включва гърдите. Когато една ръка се върти обратно, другата се противопоставя на бутане напред, като една преса с една ръка. Интересното е, че когато направите някакъв ред, гръдните мускули действително работят за стабилизиране на рамото и задържане на ръката, така че гръдният кош работи едновременно на двете му ръце в противоположни модни тенденции. И не е очевидно, каякът е кардио-респираторна атака. Независимо дали сте спринт или бряг, сърцето и белите дробове ще бъдат тествани на всеки един ред за времето на вашето приключение.
