Ако упражнявате да горят калории, така че можете да отслабнете, има многобройни упражнения, които можете да изпълнявате. Някои упражнения, обаче, изгарят повече калории, отколкото други в същото време. Ако сте жонглиращи семейство, работа и други отговорности и нямате много време да работите, това са упражненията, които трябва да изберете.
Баскетбол
Баскетболът е забавен спорт и изгаря много калории. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Играенето на спортове е забавен и ефективен начин да се упражнявате, за да изгорите калории. Спорт като баскетбола са отличен избор, тъй като те включват много скокове и трудно бягане. Според учебника "Спорт и тренировка за хранене", ще изгорите повече от 600 калории на час, докато играете баскетбол, ако тежите 170 паунда.
Колоездене
Колоезденето е чудесен вариант, който не натоварва ставите ви. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Ако се възстановявате от нараняване или страдате от болки в ставите, колоезденето е относително безопасно упражнение за изгаряне на калории, тъй като не стресът на костите и ставите ви, както и други упражнения, при които нозете ви постоянно се свързват с земята. Ако тежите 170 паунда, ще изгорите около 300 калории с бавен темп и над 700 при изключително бързи темпове.
Скачане на въже
Скачането на въже може да се направи почти навсякъде. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Скачането на въже е ефективно упражнение за изгаряне на калории, което може да бъде изпълнено от почти навсякъде. Можете да изгорите 150 калории или повече само за 15 минути, ако тежите над 150 паунда и изпълнявате около 120 скока в минута.
Работещи
Пътуването може да изгори повече от 1000 калории на час. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Бягането е едно от най-популярните упражнения за изгаряне на калории. Вероятно виждате хора, които тичат за упражнения всеки ден, ако живеете в градски район. Дори и с бавен темп, ще изгорите около 600 калории на час, ако тежите между 160 и 170 паунда, според "Спорт и тренировка за хранене". Ако тичате умерено или бързо, можете да изгорите повече от 1000 калории на час.
Каране на ски
Скината изгаря почти толкова калории, колкото и бягането. Снимка: Райън Маквей / Цифрова визия / Гети изображения Ако живеете в студен климат, вашият избор за дейности на открито може да бъде ограничен. Въпреки това ски-бягането е ефективно упражнение за изгаряне на калории, което може да се извършва само в студено време. В зависимост от това дали снягът е труден или мек, ският изгаря почти толкова калории, колкото и тичане за същото ниво на интензивност.
плуване
Плуването е с ниско въздействие, укрепва мускулите без стрес. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Подобно на колоезденето, плуването е упражнение с ниско въздействие, което няма да натоварва костите и ставите ви толкова, колкото баскетбола, скачането на въжето или бягането. Ако тежите 170 паунда и плувате в продължение на 30 минути, ще изгорите около 400 калории, в зависимост от това какво плуване удари използвате.
Тегло обучение
Мускулната маса повишава метаболизма ви. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Не само ще изгорите калории, докато вдигате тежести, но и ще получите мускулна маса, която повишава метаболизма ви. Това ще ви помогне да изгорите повече калории, докато не упражнявате. Ако тежите около 170 килограма, ще изгорите между 400 и 500 калории на час, докато повдигате тежести.
