За заетите и активните студенти, които често са подложени на стрес и недостиг на сън, правилното упражнение и здравословното хранене са от решаващо значение. Според студентската здравна служба на университета в Питсбърг изследването на 302 колежани в голям университет разкри, че само 39% упражняват три или повече пъти седмично, а 76% ядат същите храни всеки ден.
Подчертано и депресирано
Когато студентите не получават достатъчно упражнения или ядат здравословна диета, те не изглеждат и не се чувстват добре. Колежът е време и много ученици се борят да балансират работата си със социалния си живот и частен график. Пренебрегването на добре хранене и упражнения редовно може да накара учениците да се чувстват уморени, стресирани, депресирани и податливи на заболяване и наддаване на тегло.
Добра диета, добро настроение
Получаването на редовни тренировки спомага за повишаване на настроението ви и подобряване на качеството на съня ви. Също така намалява риска от някои сериозни здравословни проблеми и играе важна роля в управлението на теглото, за което са засегнати много студенти. Здравословното хранене има подобно благоприятно въздействие. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания отбелязва, че яденето на здравословни, добре балансирани ястия, които се състоят предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини и нискомаслени млечни продукти помагат на тялото ви да остане в пиково състояние и може дори да ви помогне концентрирайте по-добре.
Плодове и зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци имат някои от най-добрите хранителни профили на всички храни, а студентите трябва да се стремят да ги включат във всяко хранене и да ги направят първи избор като закуски. Като увеличавате разнообразието от плодове и зеленчуци, които ядете, ще увеличите и разнообразието от хранителни вещества и витамини, които получавате от тях. Получаването на здравословни порции от много различни хранителни вещества помага на тялото да функционира най-добре, затова е важно студентите да се стремят да диверсифицират диетите си и да увеличат количеството пресни храни, които ядат на дневна база.
Спорт и закуски
Студентите трябва да се стремят към разнообразна, здравословна диета и да спазват насоките за физическа активност на Американския колеж по спортна медицина с поне два и половина часа упражнения с умерена интензивност или един час енергично упражнение на седмица. Упражняването с приятели, ходенето до класове и поръчките вместо шофиране, планирането на време за любим спорт, планирането на ястия и леки закуски и запазването на свежите храни, могат да помогнат на учениците да постигнат тези цели.
Забавяне и Спринт
За много студенти, балансирането на различни аспекти на живота им е борба, както и намирането на допълнително време. Вместо да яде ястия в движение, HelpGuide.org препоръчва студентите да отделят време, за да се насладят на храна, да се хранят с други хора и да хранят добре храната, като всичко това може да помогне при управлението на теглото и задържането на хранителните вещества. Студентите, които са натискани за известно време, могат да се опитат да балансират упражненията с други дейности, като правят кратки тренировки с висока интензивност, като се поставят в кратки изблици или упражняват през целия ден или избират упражнения, които не изискват фитнес зала и специално оборудване.
