Долната част на коремната област е често срещано проблемно място за много хора от двата пола, които се занимават със загуба на тегло. Долната част на корема е разширение на целия коремен участък, а не на специфична мускулна група. Диета, която специално насочва и елиминира долната част на корема, не съществува. Трябва да използвате повече от една тактика в комбинация, за да загубите долната част на корема.
За намаляването на място
Концепцията за намаляване на място се използва редовно за популяризиране на диети и упражнения. В действителност не е възможно да се губят мазнини от една конкретна област по ваш избор. Редуцирането на място може да се постигне само чрез липосукция. Комбинацията от намалени калории и редовни упражнения отнемат мазнини от цялото тяло. Аеробната активност, като бягане, плуване и колоездене, изгаря мазнините в тялото, докато силата на тренировка тони мускулите отдолу.
Храни за ядене
Една добре закръглена, здравословна диета е най-добрият начин да намалите калориите и дайте си най-добрия шанс да намалите долната част на корема. Избирайки храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти, ще ви осигурят адекватни количества фибри и естествено ще запазите калориите и съдържанието на мазнини под контрол.
Храни, които трябва да се избягват
Когато се опитвате да намалите проблемната област като долната част на корема, елиминирането или сериозното ограничаване на много вредни храни е задължително. Бързото хранене, пържените храни, преработените храни, храни с висока захар и висококачествени натриеви храни ще ви задържат назад. Също така, наблюдавайте калориите, които приемате, които са в течна форма, като сода или алкохол.
По-ниски Аб Упражнения
Тъй като усилията Ви за загуба на тегло се движат, тонизирайте и подсилете долната част на корема, така че те са здрави и здрави, когато мазнините изчезнат. Закачете се от бара и надигнете краката си до гърдите си, за да ударите долната част на корема. Също така, опитайте да лежите на пода, като държите краката си заедно и правите кръгове точно на пода. Най-накрая легнете на гърба си с наведени колене и бавно обръщайте краката си отстрани настрани, без да ги оставяте да докосват пода.
Намали стреса
Хормона на стреса кортизол е необходим и полезен компонент на борбата или реакцията на полета, преживян по време на стресови ситуации. Това е, когато нивата на кортизол в организма се повишат поради продължително напрежение, което ще доведе до проблеми. Кортизолът има пряка връзка със съхранението на мазнини и увеличаването на теглото, според Университета в Ню Мексико. Намаляването на стреса може да се постигне чрез дейности като йога, тай чи или медитация или чрез елиминиране или промяна на елементи, които предизвикват стрес в живота ви.
