Вдигането на тежести за бейзболни играчи преди много години е табу тема, защото процесът на старото училище е бил, че футболистите вдигат тежести, а не бейзболни играчи. Треньорите смятат, че вдигането ще затрудни играчите и ще ограничи възможностите им за хвърляне и люлеене. В действителност неправилното повдигане може да доведе до загуба на гъвкавост и увеличаване на риска от нараняване. Съществува и страх, че играчите няма да се уреждат само защото са по-силни, но в действителност биха искали да бъдат и по-големи, което може да доведе до лошо вземане на решения по отношение на избора на упражнения, честота, обем и допълване.
Избор на упражнения
Предвид избора между многокомпонентни - комбинирани и изолационни упражнения, многостранните движения трябва да имат приоритет. Това са движения, при които тялото ви използва множество стави и мускули, за да завърши успешно упражнението, за разлика от упражненията за изолиране, които работят само по един мускул наведнъж. Помислете си по този начин, bodybuilders трябва да работят всеки мускул, за да извлечете максимума от него за целите на демонстрация. Атлетичните движения обикновено изискват серия от мускули, които работят в унисон за успешно изпълнение. Най-добрите комбинирани движения, които трябва да използвате, са клякам и / или подложки (общо долно тяло), натискане на гира (ракла, рамене, трицепс), издърпвания и бицепси. Изолационните упражнения като повдигане на телето (долната част на крака) и китките на китките / китките (китките и предмишниците) също са от съществено значение, просто не забравяйте да не работите над тези по-малки мускулни групи.
Честота
С помощта на комбинирани упражнения и няколко изолиращи движения, смесени, можете да тренирате цялото си тяло с една тренировка за тегло. Сесиите могат да бъдат завършени за по-малко от час и могат да се извършват два до три пъти седмично с поне един ден почивка между тренировки. Не забравяйте, че почивката между тренировките е изключително важна за процеса на изграждане на мускулите. Разработката осигурява стимула за растежа на мускулите, докато почивката всъщност позволява на мускулите ви да се адаптират.
Сила на звука
Има две фази на пълен график тренировка и всеки определя обема на обучение, което ще следвате. Вашата фаза на обучение извън сезона трябва да се използва, за да получите повече сила и сила, докато извършвате много малко бейзболна тренировка. По време на тази фаза се изисква по-голямо тегло, по-високи серии (от четири до шест) и по-малко повторения (от три до шест). Фазата през сезона е повече за поддръжка от всичко друго. Вие сте тежки във вашата бейзболна тренировка, така че теглото ви да бъде драстично по-леко, задава по-ниски (един до три) и повторения по-високи (10 до 15).
Ротаторна мантия
Вашият ротационен маншет трябва да бъде обучен като част от Вашия редовен тренировъчен график. Тези малки мускули трябва да бъдат обучени за дълголетие, а не за сила. Не трябва да използвате повече от пет килограма при извършване на тези упражнения, ако използвате безплатни тежести. За предпочитане е да използвате каучукови тръби или резисторни ленти, ако те са на ваше разположение. Вътрешни и външни ротации, пълни кутии и празни може да повдигне са ефективни упражнения за правилно обучение на маншета.
Пуснете я
От всички области, обучени за бейзбол, вашето ядро вероятно е най-важно. Всяко движение, в което се навеждате, завъртате или завъртате, изисква сърцевината ви да функционира правилно. Плочите са чудесна основна част за основната работа и руските обрати са отличен начин да работите с ядрото си чрез пълния си набор от движения. Медицинска топка може да се използва за руските обрати като начин за добавяне на допълнителна съпротива.
