Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е популярен избор за отслабване и може да се комбинира с лудост, за да бъде по-ефективна и лесна за поддържане. Интересът към диетите с въглеводороди е във възход, поради привлекателността на това, че може да яде измамени храни и все още да отслабва бързо. Карбонското каране включва ядене на ниско съдържание на въглехидрати за определен период от време, последвано от ден на повишено потребление на въглехидрати. Изучаването на цикъла на въглехидратите може да помогне за ускоряване на загубата на тегло и да ви предпази от отпадане на вашата диета, когато се изплъзнеш и измамите
Ползи
Карбовото колоездене има много предимства пред строгата диета с ниски въглехидрати. Психологически, може да бъде по-лесно да ядете ниско съдържание на въглехидрати, когато знаете, че може да имате висок въглехидрат на всеки няколко дни. Позволявайки си да се наслаждавате на любимите си храни с високо съдържание на въглехидрати на всеки няколко дни, може да укрепи вашата воля за дните, когато ядете ниско въглехидрати.
Карбовото колоездене може да бъде и голямо средство за загуба на мазнини. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати учи вашето тяло, за да изгори собствената си телесна мазнина за гориво, вместо да разчита на диетични въглехидрати. След като тялото ви увеличи способността си да изгаря мазнините, вашите случайни дни с високо съдържание на въглехидрати няма да изчистят тази способност и ще отслабнете.
Велосипедните въглехидрати също регулират хормоните, свързани с глада, и позволяват на тялото ви да възстанови мускулите на гликоген в мускулите. Това може да ви помогне, ако сте спортист, тъй като гликогенът е необходим за упражнения.
протокол
Има няколко различни подхода към карането на въглеводороди. Един от най-популярните е да се яде ниско въглехидрат пет дни в седмицата и високи въглехидрати в два дни по ваш избор. Дните могат да бъдат обратно назад или отделени с няколко дни. Вашият въглехидрат прием на високи въглехидратни дни не трябва да надвишава около 50% от дневните калории, а вашите калории в тези дни трябва да бъде точно около нивото, което калкулатор за загуба на тегло предполага за поддръжка. Във вашите по-ниски въглехидратни дни, въглехидратите трябва да бъдат от 0 до 50 грама на ден и вашите калории трябва да са по-ниски, отколкото във вашите високи въглехидратни дни.
Примери
За диета от 160 паунда въглехидратите могат да изглеждат така: понеделник: ниско съдържание на въглехидрати, 1,150 калории, от 0 до 50 грама въглехидрати максимално вторник: високи въглехидрати, 1,950 калории, 243 грама въглехидрати максимално сряда: ниско съдържание на въглехидрати, 1,150 калории, 0 до 50 грама въглехидрати максимално четвъртък: ниско съдържание на въглехидрати, 1,150 калории, 0 до 50 грама въглехидрати максимално петък: ниско съдържание на въглехидрати, 1,150 калории, от 0 до 50 грама въглехидрати максимално събота: високи въглехидрати, 1,950 калории, 243 грама въглехидрати максимално неделя: въглехидрати, 1,150 калории, максимум от 0 до 50 грама въглехидрати
Използвайте онлайн калориен калкулатор, за да определите колко калории имате, за да поддържате теглото си въз основа на възрастта, височината и теглото си. Това е вашият калориен брой за високи въглехидратни дни, с не повече от 50% калории от въглехидрати. На ниски въглехидратни дни, се стремим към броя на калориите, които ще причинят загуба от 1 до 2 паунда всяка седмица с не повече от 50 грама въглехидрати на ден.
Съображенията
Ще постигнете най-добри резултати, ако се придържате към здравословни храни колкото е възможно повече. Опитайте се да изберете въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс за един от вашите високи въглехидратни дни и по-високи гликемични храни от друга. Това ви позволява да се наслаждавате на всичките си любими храни, но също така насърчава приема на плодове и зеленчуци, вместо да получавате всички въглехидрати от по-малко здрави източници като захар и бяло брашно. По-ниските въглехидрати на гликемичния индекс са показали по-добър избор за намаляване на теглото, отколкото високите гликемични въглехидрати, според проучване, публикувано през март 2007 г. в Американския вестник за клинично хранене.
потенциал
Намирането на успех с плана за диета с въглехидрати може да означава да се откажеш от идеята за диета и да се чувстваш виновен за ниска воля и отклонения, които често карат хората да се откажат от диетата си. Осъзнавайки, че яденето на измамени храни може действително да помогне на вашите усилия за загуба на тегло е първата стъпка в излизането от йо-йо диета цикъл. Да се научиш да ядеш по начин, който задоволява апетита ти и подкрепя загубата на мазнини и издръжливостта на мускулната маса, е ключът към промяната на състава на тялото за добро, а въглехидратите с въглеводороди могат да бъдат добър инструмент за намиране на диетичен баланс.
