Вашето тяло използва вода за редица цели, от поддържане на кръвта, която тече към мозъка ви, а водата е необходима за живота ви. Но когато откриете, че сте жадни, това е знак, че вече сте дехидратирани. Определете колко вода се нуждаете ежедневно, което зависи от възрастта, пола и размера на тялото ви, за да можете винаги да бъдете добре хидратирани.
Основни препоръки
Вашето тяло губи около 2 литра или 66 унции вода дневно чрез урината, потта, дишането и движенията на червата. Вашите най-основни водоизточници включват питейна вода за замяна на тези загуби на вода. Тук се основава осемте чаши вода на ден. Осем чаши се превръщат в почти 2 литра вода, което ви помага да замените загубената вода. Някои хора обаче се нуждаят от повече или по-малко вода. Имайте предвид, че също така приемате вода през храните, които ядете. Супи и плодове като диня имат високо съдържание на вода, което също може да допринесе за хидратация.
Заседателни съображения
Въпреки че може да сте в състояние да пиете всичките два литра наведнъж, това може да ви накара да се почувствате неудобно и подуто. Бъбреците ви ще работят извънредно, за да филтрират тази вода през тялото ви, така че пространството от водата, която пиете през целия ден. Разгледайте графика си и разберете къде се влива водата. Добро правило е да пиете две чаши вода сутрин, две с обяд и две с вечеря. Междувременно можете да пиете чаша вода всеки с две закуски на ден. Ако не се чувствате хидратирани или урината ви не е чиста, увеличете приема на вода.
По време на Упражнение
Имате по-големи нужди от хидратация, когато упражнявате. Това е така, защото се изпотявате повече, което се равнява както на загубата на вода, така и на електролита. За да ги замените, трябва да следите приема на вода. Това включва пиене една чаша - 8 унция - вода един до два часа преди да упражнявате, а след това още една чаша вода до 30 минути, преди да се упражнявате, според CNN. Пийте две чаши вода около 10 до 15 минути, преди да се тренирате за оптимална хидратация. След това пийте около половин чаша вода на всеки 15 минути, през който упражнявате. Един трик, който можете да използвате, е да се претегляте преди и след тренировка. За всеки килограм вода, загубено от пот, пийте две чаши вода. Ако се почуствате обилно, може да се наложи да пиете напитка, съдържаща електролит, за да предотвратите нежелани мускулни симптоми, поради загубата на натрий и калий чрез потта.
Излишен прием
Възможно е да се пие прекалено много вода за кратко време, което води до хипонатриемия или интоксикация с вода. Това включва пиене между 4 до 6 литра или около 132 до 200 унции вода - малко над 16 чаши вода в рамките на малко време. В резултат на това може да получите симптоми като гадене, подуване на корема, подуване на мозъка и загуба на съзнание. Бъбреците ви могат да филтрират толкова много вода едновременно. Ако пиете вода до токсични нива, тя може да има смъртоносни ефекти.
