Може да сте чули, че е опасно или нездравословно да се яде след определен час вечер. Макар че това не е задължително вярно, забиването на тежка храна или голяма, нездравословна закуска може да повлияе на съня ви, на талията и на нивата на кръвната Ви захар. Избягвайте клопките на яденето прекалено много през нощта, като разпространявате калориите си през целия ден, като не прескачате храната и не избирате здравословни храни, ако сте гладни вечер.
Прекъсване на съня
Тежкото хранене или мастната закуска точно преди леглото може да предизвика дискомфорт и лошо храносмилане. Това от своя страна може да повлияе на съня ви, което ви кара да се събудите няколко пъти. Ако ядете много преди леглото, има вероятност да пиете и много течности. Пълен пикочен мехур може да ви събуди и през нощта. За да избегнете прекъсвания на съня, не пийте прекалено голяма закуска или храна или пийте твърде много в рамките на два часа преди лягане.
киселини в стомаха
Ако ядете определени храни малко преди да легнете, може да се развие киселини, наричани също киселинен рефлукс. Симптомите включват чувство на парене в гърдите и дегустация на стомашна киселина в гърба на гърлото. Хранене прекалено много може да предизвика киселинен рефлукс, тъй като може да яде храни, известни да предизвика състоянието, като шоколад, цитрусови плодове, мазни храни и пикантни храни. За да избегнете киселинен рефлукс, спрете да ядете два до три часа преди лягане. Също така може да откриете, че повдигането на главата на леглото чрез поставяне на блокове под таблата може да помогне.
Висока кръвна захар
Повишаването на сутрешната кръвна захар е опасение, ако имате диабет. Яденето на голяма закуска късно през нощта, особено ако е пълно с въглехидрати, не само може да ви постави над калориите за деня, но може да доведе до високо кръвно захар, което се чете на следващата сутрин. Д-р Мария Колацо-Клавел от Клиника Майо препоръчва да изберете закуска като пет бебешки моркови или порция желатин без захар, ако гладувате през нощта.
Качване на тегло
Храненето прекалено много по всяко време на деня може да доведе до наддаване на тегло, което може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. Дори и да не ядете много през деня, биенето на висококалорични храни през нощта ще добави много допълнителни калории към дневния прием. Ако консумирате допълнителни 500 калории всеки ден за това, което е необходимо, за да поддържате текущото си тегло, можете да спечелите по 1 лв. На седмица или повече от 50 кг. за една година. Ако искате да имате лека до умерена лека закуска през нощта, изберете здравословни, нискокалорични храни като нискомаслено кисело мляко, плодове или малък кифла от цели зърна.
