Ползите от редовната физическа активност са трудни за оспорване. Това не е само един от най-ефективните начини за контролиране на теглото ви, но също така е начин да се предотвратят много хронични здравословни проблеми. С нарастването на детското затлъстяване, упражненията са станали още по-жизненоважни за поддържането на здравословен начин на живот за тийнейджърите. Както при възрастните, необходимото количество упражнения е почти една и съща.
Насоки
Настоящите указания предполагат, че тийнейджърите получават най-малко 60 минути физическа активност през повечето дни от седмицата, отбелязва Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Тези 60 минути обаче не е необходимо да бъдат завършени в солиден час на упражнение. Тя може да бъде разделена на две 30-минутни сесии, три 20-минутни сесии или дори шест 10-минутни сесии. Така че, ако 13-годишният се наслади на джогинг, например, разходите за 20-30 минути на неблагодарна е напълно глоба, особено ако други физически дейности са част от ежедневието му.
фитнес
Новите тийнейджъри, които трябва да се упражняват, от друга страна, може да не искат да прекарват толкова много време на бягаща пътечка. Въпреки че целта е 60 минути физическа активност на ден, най-добре е да започнете бавно и постепенно да увеличите продължителността, както и интензивността на упражнението. Разходката в продължение на 50 минути и след това джогинг за последните 10 може да бъде по-добър вариант в началото. Подобрявайки нивото на фитнес, преминаването към 45 минути ходене и 15 минути джогинг.
Физически почитания
Също така е важно да се отбележи, че тийнейджърите, както и възрастните, могат да прекомерно упражняват. Тялото ви често ви дава физически знаци, за да ви каже, когато се бутнете прекалено силно, така че обърнете внимание на тези признаци. Ако почувствате болка, слабост или умора, слезте от бягащата пътечка. Притискането на тялото извън физическия му капацитет може да доведе до навяхвания, напрежения и други наранявания.
Дейност
Въпреки че се движат по неблагодарна е ефективен начин да останеш годен, това не е единственият вариант там. Всеки, включително тийнейджърите, има свои собствени интереси, особено когато става дума за атлетика. Не е необходимо да започвате да тренирате на бягаща пътечка, за да достигнете препоръчваните 60 минути физическа активност. Колоездене, ходене, туризъм, танци, плуване, ски бягане и участие в състезателен спорт като тенис, футбол, волейбол, баскетбол, футбол, хокей и ръгби могат да се използват за постигане на целта за ежедневна тренировка.
