Повишаването на нивото на активност може да ви помогне да загубите нежеланата мазнина. Докато напрегнатото упражнение, като бягане и вдигане на тежести може да изгори калории по-бързо от ходенето, редовните разходки могат да ви помогнат да изпуснете излишните килограми. Независимо дали искате да загубите пет килограма или 75 паунда, ходенето може да ви помогне да постигнете целите си.
Отслабване факти
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Докато диета сама по себе си може да създаде калориен дефицит, упражненията могат да подобрят шансовете ви да намалите теглото си, както и да повишите нивото на фитнес. За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Намаляването на калориите спомага за ускоряване на загубата на тегло. Намалете дневния прием на калории с около 500 калории всеки ден, като същевременно увеличите нивото на дейностите си, за да изгорите допълнителни 500 калории дневно, за да загубите 2 килограма на седмица.
Ходене за упражнение
Физическите дейности, като ходене, помагат на тялото ви да изгори повече калории, отколкото да седнете или да шофирате до вашата дестинация. По време на диета, физическото упражнение помага да се гарантира, че тялото ви използва складирана мазнина, а не мускулна тъкан, за енергия. Ходенето е добър начин за много хора да упражняват редовно, особено тези, които имат наранявания, които ограничават способността им да извършват по-интензивни упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения или диета.
Разхождайки се на Бърз Пейс
Броят на километрите, които трябва да ходите, за да изгорите 75 паунда, зависи от различни фактори, като например теглото, терена, който ходите и скоростта на ходене. Колкото по-голям сте, толкова повече калории ще изразходвате по време на тренировката. Средно, човек, който тежи 155 килограма, изгаря приблизително 310 калории на час при ходене на 3,5 мили в час. Един човек с тегло от 155 килограма може да очаква да загуби един килограм на всеки 11,3 мили ходи. При тази скорост ще трябва да прекосите общо 847 мили, за да изгубите 75 килограма, или 5,6 мили на ден за 242 дни.
Скоростта нагоре
Увеличаването на скоростта до бърза скорост на ходене от 4,5 мили в час увеличава калориите, изгорени до 372 на час или 1 килограм на всеки 9,4 мили ходи. Да загубиш 75 паунда ще изисква ходене на 705 мили, или 4,5 мили на ден за 157 дни. Увеличаването на времето за ходене на два часа или на 9 мили на ден ще намали времето, прекарано до 78,5 дни. Опитът да загуби 75 паунда за 78,5 дни обаче е трудна и може би нереалистична цел. Здравословно отслабване от 1 до 2 паунда на седмица е постижима и реалистична цел за средния човек.
