Експлозивната скорост включва сила и сила на краката. Според Дж. Стив Смит, скоростта е сила, която произлиза от експлозия през краката и бързина през краката. Плиометрията, динамичното вдигане на тежести и тренировката за здравина са три форми на упражнения, които можете да направите, които да осигуряват скорост на краката.
Шприцки стълби
Изпълнението на стълби може да бъде форма на интервално обучение с висока интензивност или HIIT. Течещите стълби получават сърдечния ритъм нагоре и използват спринт за максимална скорост. С всяка стъпка, движейки крака си надолу по стълбите, се захващате с глуте и квадрицепс. Тази тренировка подобрява скоростта и изгражда сила.
Ножицата скочи
Ножичните скокове съчетават тренировка на силата и движението на газьола, изграждайки мускулна сила в квадрицепсите, hamstrings и glutes. Носовите скокове включват стартиране и изскачане, за да превключите краката. Ключът към ножичните скокове е леко експлозивен за височина и кацане. Добавете жилетка за тежест, за да предизвикате експлозията си през краката.
Изчерпване чрез кресли
Удари с тежест изграждане на мускулна дефиниция чрез същите мускули на краката, както lunges добавяне на бонус на сърцевината сила чрез гръбначния стълб и корема. Скоростта на смесване се превръща в традиционна верига на тежестта чрез добавяне на кръг от 10 клещи скока между групи от свободни клекове. За да увеличите максимално ползите от скачането си, работете, за да увеличите времето за слушане.
Проучване на тренировката на следите
Тренировката на пистата е отличен начин за интегриране на бързината и издръжливостта във вашата рутина. Ако сте разстояние спортист, тренировка за изграждане на скорост и мощност на краката може да се направи чрез джогинг на криви на вашата писта и спринт веднага. Това ви дава начин да проследите пробега и може да се повтаря за всяко разстояние в зависимост от вашите способности и цели на тренировка.
