- Не съм достатъчно гъвкава, за да правя йога. "Йога е за момичета в розово спандекс." "Йога? Не трябва ли да бъдеш ненавист и веган да го направиш?"
Това са само някои от оправданията, които чувам от мъже, които са малко устойчиви на идеята за добавяне на йога към техните фитнес програми. Главите им са изпълнени с понятия за swamis на планински върхове и гуру, отпивайки пшенични треви, докато опаковат краката си зад главата си.
Макар че тези изображения са достатъчни, за да карат всеки човек до най-близката златна гимнастика да изпомпва желязо, те просто не са точно описание на съвременната йога.
Като учител по йога и треньор съм работил с елитни мъжки спортисти и гледах как техните изпълнения се превръщат в последователна йога практика - бойци от UFC, които развиват по-голям умствен фокус в октагона; маратоньорите и триатлетите, които откъсват минути от най-добрите си времена; NFL играчи, които успяха да избегнат нараняванията и да увеличат издръжливостта.
Простият факт е, че йога работи. Основното препятствие за повечето мъже не е липсата на гъвкавост или страх от розов спандекс - това е егото.
Много хора обичат да вдигат тежки неща. Те обичат да броят повторения и да водят резултат. И никой не се занимава с йога мат. Това, което се случва, е по-дълбока връзка между тялото и ума, по-свободното движение и гъвкавата сила в мускулите на тялото, която дава възможност за дълголетие във физическа активност от всякакъв вид.
Най-добър от всички? Освобождаването на егото и самоопределението. Така че, мъже, издърпайте йога постелки: Ето пет прости неща, вдъхновени от йога, за да започнете - няма тофу-сладки или изкривявания.
Опитайте да включите няколко от тези движения преди и след вашите тренировки и ще забележите разликата във вашата ефективност и възстановяване.
Тъй като кучетата се простират нагоре и надолу, така правят и йогите в тези пози. Снимка: Гети изображения 1. Поток на куче-надолу куче
Това е една от класиците: Започнете в Долу обърнато куче. За да откриете перфектната си позиция, започнете в една дъска да позирате и да вдигате бедрата нагоре и назад, като наклонявате петите си обратно към рогозката.
Това е фундаментална йога поза и начална база за всяка практика. Тя се простира на цялата част на гърба на тялото, което го прави идеален за спортисти, особено за велосипедисти и бегачи.
Вашият Ахил, hamstrings и лумбален гръбнак всички получават decadent удължаване и напрежение освобождаване.
От куче надолу леко претъркайте през гръбначния стълб, като поставите платформата си и продължете да вървите нагоре, като преобръщате пръстите си, натискате в дланите си и отваряте гръдния кош в гръдния кош.
Тази поза освобождава сърдечния център и разтяга цялата предна част на тялото ви. Страхотно разтягане за гърдите и раменете, които често се преуморяват в агресивните спортни и фитнес процедури, това също е идеалното противопоставяне на всеки, който се е надвесил над компютър през целия ден.
Потопете се от куче надолу до куче нагоре от четири до шест пъти, или докато се почувствате отворени и заредени.
Колко дълго можете да задържате тази поза? Снимка: Гети изображения 2. Войн 2
Застанете настрани от матрака с ръце, опънати до краищата ви, а краката ви лакти разстояние. Удължете височината през гръбначния стълб и завъртете двата крака, за да се обърнете към предната част на матрака.
Излезте с десния крак, докато коляното ви се подрежда директно върху глезена. Това е страхотна поза за мъжете, защото тя отваря бедрата по неагресивен начин, докато се култивира силата и равновесието между горната и долната част на тялото.
Тази поза също така е насочена към страната на тялото, която помага при странична сила и мобилност. От оформянето на раменете до укрепването на лата, косо, квадрат и камшик, тази поза е истинска тренировка за цялото тяло.
Опитайте да задържите тази поза за два или пет вдишвания от всяка страна, а след това още един кръг за 10 вдишвания.
Освободете отпушването си и усетете, че системата ви се отпусне. Фотография: Учтивост Патриша Пеена 3. Завъртане напред / на стол
Започнете с леко раздалечени крака в лека напред фолка, закачена от ханша. Без притеснения, ако не можете да докосвате пръстите на краката - това ще дойде с времето и практиката.
Целта тук е да освободите долната част на гърба, да разтегнете hamstring и да отпуснете нервната система. Тази поза е чудесен начин да се сложи край на усилената тренировка и също така да се пренасочи притокът на кръв, като се отпусне главата под сърцето.
В йога ние наричаме това "инверсия". Ще го направим по-"мъжествен", като се вдигнем до стола Pose, като огъваме коленете, докато бедрата се приближат успоредно до матката, като отпуснете тежестта си обратно в петите, докато вдигате ръцете отгоре за усилвател на цялото тяло.
Потокът между всяка поза от четири до шест пъти, изразходвайки пет вдишвания на всяка позиция.
Тази поза ще предизвиква равновесие, активира якостта на сърцевината и ще развива гъвкавостта и ротацията в гръбначния стълб. Фотография: Учтивост Патриша Пеена 4. Полумесец на огъване
Всяка добре закръглена йога практика би трябвало да предложи четири неща за гръбначния стълб: напред огъване, навеждане назад, удължаване и усукване.
Тази поза покрива удължаване и усукване: Намерете ниско наклонено място на бегача с десния крак отпред. Ако имате проблеми с коляното, можете да поставите лявото коляно на земята.
Дръжте лявата ръка върху подложката и леко завъртете сърдечния център надясно, като вдигнете дясната ръка, за да култивирате гъвкавостта на раменете. За да я запалите малко, къдрете задните си пръсти и вдигнете коляното от матката, за да захванете повече сила на крака.
Тази поза ще предизвика изравняване, активиране на якостта на сърцевината и култивиране на еластичността и ротацията в гръбначния стълб, като ви държи леки и гъвкави.
Задръжте тази поза за пет до 10 вдишвания, след това се върнете в центъра и починете в участъка на бегача, като удължите кошарата. Повторете пет пъти, след което превключете страни.
За тази поза, преместете тежестта си върху левия крак и вдигнете дясната, докато тялото ви е успоредно на пода и вашият изправен крак е прав. Фотография: Учтивост Патриша Пеена 5. Воин на откриването на сърцето 3
Застанете на висока височина, след това завъртете напред 45 градуса и преместете тежестта си върху десния крак и вдигнете наляво, докато тялото ви бъде успоредно на пода и изправеният ви крак е прав.
Включете цялото си сърце и преплитайте пръстите зад гърба си, за да добавите жив гръден колан и отваряне на раменете. Не се безпокойте: Премахването е част от практиката на освобождаване на егото, така че открийте своя край и задръжте за пет до 10 вдишвания. Повторете три пъти от двете страни, като се връщате нагоре по всяко време, за да си почивате.
Сега, след като сте изработили пот, балансирали тялото и ума и сте практикували някои от основните неща, можете да вземете новите си ходове във всяка класа по йога - розов спандекс по избор.
Какво мислиш?
Включвате ли някакви йога вдъхновени движения във вашите тренировки? Намирате ли, че това спомага за цялостното Ви физическо представяне? Знаете ли мъже, които се колебаят да правят йога? Знаете ли някакви мъжки спортисти, които правят йога? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Новаторски и вдъхновяващ професионалист на ум и тяло, Elise Molinelli е основателят на EliseJoanFitness.com, новаторски уебсайт, който позволява на членовете да смесват и подреждат видеоклипове в йога, фитнес и баре, за да създават персонализирани тренировки и йога потоци и да запазват любимите си като плейлисти. Свържете се с нея във Facebook, Twitter и Pinterest.
