Лекарите обикновено препоръчват период на обездвижване след операция на глезена, при който засегнатите кости, съединителните тъкани и мускулите се атрофират или стават по-малки и по-слаби. Предлагат се упражнения за възстановяване на гъвкавостта и здравината след този период. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма, за да сте сигурни, че сте готови и да обсъдите кои упражнения са най-подходящи при вашите обстоятелства.
Разширение на глезена / флексия
Възстановяването на разширението на глезена и на гъвкавите диапазони на движение е от съществено значение след операцията на глезена, за да ви подготви отново за типичните ежедневни дейности, включително да седите, да стоите на върха и да ходите. За да изпълнявате упражнението, седнайте на един стол и удължете ранения си крак успоредно на пода. Разтеглете глезена си, като насочите пръстите си напред, след това подплъзнете глезена, като преместите пръстите си назад към тялото си, доколкото е възможно. Задръжте всеки участък за поне пет секунди. Извършете упражнението до 10 пъти на час. Ако носите гласове, въпреки че в действителност не можете да изпълнявате движенията, натиснете срещу вашите гласове в двете посоки, за да работите изометрично на мускулите.
Ролки на глезена
Ролките на глезена помагат за възстановяване на гъвкавостта и обхвата на движение. Започнете в същата позиция като упражнението за удължаване / огъване на глезена. Начертайте 10 кръга по посока на часовниковата стрелка, последвани от 10 кръгове обратно на часовниковата стрелка. Направете кръговете колкото е възможно по-големи, но ги намалете или спрете, ако почувствате болка. Попълнете няколко повторения на ден веднага след операцията, ако не се налага да носите гласове; в противен случай изчакайте, докато вашият глас бъде отстранен. Ако трябва да носите защитен ботуш, извадете го няколко пъти на ден, за да изпълните упражнението.
Съпротивително разширение на глезена / флексия
След като възвърнете обхвата на движение в глезенната си става, добавете укрепващи упражнения към вашата постоперативна програма за рехабилитация. Можете да използвате съпротивителни ленти, за да укрепите мускулите, които се разширяват и огъват глезените. Седнете изправени, краката ви се простират нагоре, петите на пода и пръстите ви се насочват нагоре. Залепете средата на съпротивата лента около дъното на ранения си крак и задръжте краищата близо до кръста си. Разтеглете глезените си, за да опънете лентата, след което бавно се върнете в стартовата позиция и повторете. На второ място, прикрепете единия край на лентата към здрав предмет, на около 6 инча от пода. Свържете другия край около ранения си крак и седнете в същата позиция като първото упражнение, достатъчно далече от обекта, така че групата е опъната. Започнете с разширения глезен, след това дръпнете пръстите си към тялото си, за да опънете лентата. Разширете крака си отново, след това повторете. Извършете 30 повторения от всяко упражнение два пъти дневно.
ходене
Започнете да ходите веднага щом докторът ви позволи. Тя ще укрепи глезена и ще подобри сърдечно-съдовото здраве. Започнете, като се разхождате из къщата си, след това около блока и продължавате постепенно да увеличавате разстоянието. Разходете се на стабилни повърхности, за да се предпазите от завиване на глезена или подхлъзване. Опитайте се да движите глезена си през пълен набор от движения, докато вървите, като го протягате, докато бутате от земята и го огъвате, преди петата ви да се удари отново в земята.
