Скита е буквална болка в задника. Съобщаващите признаци, че страдате от компресия на седалищния си нерв, включват изтръпване, извивки и игли или просто прав болки в болки, които се концентрират на буза или се стичат по краката ви, понякога в краката ви.
Седиалният нерв е най-големият нерв в организма. Той произхожда от долната част на гръбначния стълб, преминава през задните части в задната част на бедрото и най-накрая завършва в краката ви.
Херния диск или стегнат пириформен мускул може да предизвика компресията, която дразни седалищния нерв, което води до болка. Болката може да варира от лека до изтощаваща. Тъй като ишиасът е симптом, а не сам по себе си, важно е да потърсите медицинска помощ, за да разрешите основната причина за компресията. Преди да опитате упражнения за облекчаване на болката от седалищния нерв, ги изчистете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че не влошавате състоянието на диска.
Когато сте готови да облекчите болката с прости упражнения у дома, опитайте това извадка от лесни за изпълнение движения.
1. Кобра
Кобра е йога, която укрепва поддържащите мускули на гръбначния стълб и може да облекчи седалищната болка, причинена от херния лумбален диск.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Легнете равномерно на корема си, като краката ви са протегнати зад вас. Поставете ръцете си под гънките на раменете си. Вдишайте и вдигнете лицето си и предната част на раменете и гърдите. Дръжте ръцете си светли - усилието идва от гърба, а не от ръцете. Задръжте за три до четири пълни вдишвания. Издишайте и спускайте горната част на тялото надолу. Повторете шест до 10 пъти.
2. Позата на детето
Ако вашият ишиас се дължи на спинална стеноза, анормално стесняване на костния канал около гръбначния стълб - включително и седалищните нерви. Тази възстановителна йога поза може да облекчи незабавната болка, причинена от компресията на седалищния нерв.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Вземете всички четворки на подложка за упражнения. Седнете задника си върху петите и оставете главата си да се доближи до матката. Задръжте за две или половина и се върнете към всички четири. Повторете четири до осем пъти.
Позата на детето спомага за облекчаване на непосредствения дискомфорт на ишиас. Снимка: shmel / iStock / GettyImages 3. Коляното до гърдите
Понякога е необходимо просто разтягане, за да ви даде известно облекчение от седалищна болка. Тази позиция е подходяща, независимо от причината за вашия ишиас.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Легнете на гърба си и дръпнете коленете си колкото е възможно по-дълбоко в гърдите. Опаковайте ръцете или предмишниците около гърдите си, докато внимателно стискате краката до торса. Дръжте главата си на пода. Задръжте за 20-30 секунди и повторете, ако желаете.
4. Хук-лъжа март
Болката на сиатски нерви, причинена от дегенеративно дискова болест, се възползва от това походно упражнение, което спомага за стабилизирането на позицията на таза.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Легнете на гърба си с наведени колене. Поставете ръцете си по тялото си. Вдигнете корема си, докато вдигате десния си крак, така че гърдите да са успоредни на пода. Бавно го спускайте и повтаряйте с левия. Преместете умишлено и бавно, без да бързате. Повтаряйте редуващите се асансьори за около 30 секунди. Направете няколко набора.
5. Пирифорс участък
Понякога това е строг пириформен мускул, който компресира седалищния нерв и причинява болката ви. Този мускул може да се развие здраво от непрекъснатото повтарящо се упражнение, като бягане. Укрепващите упражнения, като черупчести миди, спомагат за създаването на по-балансирано подреждане на тазобедрената става и таза, така че да намалите бъдещите проблеми с пириформите, компресиращи седалищния нерв. Но, за временно облекчаване на болката, изпробвайте наклонена фигура с четири опъвания.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Легнете на гърба си с наведени колене. Вдигнете десния си крак и поставете десния глезен върху лявото коляно. Задръжте тук, или ако искате повече усещане, вдигнете левия крак и прегръдката зад бедрото, за да притегнете краката по-близо до торса. Задръжте за 5 до 10 вдишвания. Повторете няколко пъти, ако желаете. Изпълнявайте от двете страни, въпреки че обикновено това е най-засегнатата страна.
