Създаването и участието в предизвикателството за отслабване може да ви помогне да сте мотивирани за дългосрочно пътуване, но искате да сте сигурни, че конкурсът ще ви предостави справедлив опит за всички. Тъй като хората ще влязат в конкурса с различни форми на тялото, размери, височини и тежести, искате да направите нивото на игралното поле, като изчислите процента загубени телесни мазнини или процентно загубено телесно тегло, вместо пълната телесна мазнина или загубата на тегло.
Етап 1
Настройте конкретни часове, в които участниците трябва да претеглят или да измерват мазнините си всяка седмица. Например, задайте теглото в понеделни вечери между 5:00 и 7:00 часа. Чрез настройване на претеглянията в определено време, всеки получава точно същата сума от време между претеглянията и тренировката. Стандартизацията прави процеса справедлив.
Стъпка 2
Публикуване на график за всички участници. Този график трябва да има подходяща информация за групови тренировки, претегляния и начални и крайни дати. С подходящата информация в ръка участниците не могат да твърдят, че не са знаели за някои аспекти на програмата.
Стъпка 3
Използвайте същия оценител на мащаба или телесна мазнина за всеки участник. Не променяйте скалата от седмица на седмица. Ключът към справедливостта е последователността в инструментите за измерване. Различните везни могат да имат различни калибрирания, така че отварянето на полето на различни скали може да осигури несправедливо предимство за някои индивиди.
Стъпка 4
Претегляйте или оценявайте телесните мазнини на всеки участник още в първия ден от програмата. Това тегло на базовата линия ще се използва всяка седмица, за да се определи процентното телесно тегло или загубата на мазнини. Запишете тази информация в листа с данни.
Стъпка 5
Преизчислете теглото или телесните мазнини на всеки участник всяка седмица. Това съвпадение ще спомогне участниците да бъдат ангажирани и конкурентоспособни, опитвайки се да се борят за първото място.
Стъпка 6
Извадете процента на теглото или телесната мазнина в седмицата от първоначалното тегло или телесните мазнини. Разделете загубената сума от първоначалната сума, за да изчислите текущия процент на загуба на тегло.
Стъпка 7
Публикувайте имената на първите три до пет лица, които са загубили най-много тегло или телесни мазнини. Това ще ги насърчи да продължат, като същевременно дават на други участници цел да се стремят, без да ги смущават в процеса, като записват по-малкото си тегло или загуба на мазнини.
Стъпка 8
Разделете мъжете и жените в две различни групи. Не е нужно да правите това, но често мъжете виждат по-голяма загуба на тегло поради повишената им метаболитна скорост и мускулна маса. Понякога разделянето на мъжете и жените на две групи прави жените да се чувстват еднакво успешни.
Нещата, от които се нуждаете
- Оценител за мащаб или телесна мазнина
- Записващ лист
- калкулатор
Съвети
- Помислете върху предоставянето на награди по пътя за постигане на определени стандарти или цели. По този начин дори тези, които изостават, ще се почувстват, че имат нещо, което да спечелят поотделно за тяхната упорита работа. Съсредоточете се върху индивидуалния успех в допълнение към приятелската конкуренция.
Предупреждения
- Много хора са много умни, когато става въпрос за измама при всякакви състезания. Направете план за това какво да направите, ако откриете хора, които се опитват да мамят системата.
