След вълнуващ тичам, може да се изкушите да пропуснете следата след пускане, особено ако се опитвате да отслабнете. Въпреки това, яденето след бягане може действително да ви помогне да хвърли паунда. Бягането изчерпва мускулния ви гликоген или съхранява въглехидратите и разгражда мускулната тъкан. Храненето на лека закуска с въглехидрати и протеини спомага за попълването на магазините за гликоген и възстановява мускулите ви, като се гарантира, че сте готови да отидете за следващата си тренировка и да поддържате последователна работеща схема. Една хранителна закуска също помага за загуба на тегло, като предотвратява крайния глад, който ви кара да преяждате по-късно през деня.
Гръцко кисело мляко и плодове
кисело мляко Ниското и немасленото гръцко кисело мляко е по-високо в протеина в сравнение с традиционното кисело мляко, като 17 грама протеин в 6 унции безмаслено кисело мляко. Този отличен източник на немесни протеинови двойки и плодове, които осигуряват въглехидратите, които ще ви помогнат да презаредите магазините си за гликоген. Много плодове също са натоварени с вода, което помага да се напълни водата, която сте загубили при бягството си.
Банан и бадемово масло
банани Заедно с това, че са добър източник на въглехидрати, бананите са с високо съдържание на калий, електролит, който често се изчерпва след изпотяване, усилено протичане. Бадемовото масло осигурява белтъчини и малко количество здравословна мазнина, като и двете ви помагат да се чувствате удовлетворени за по-дълго време и по-малко вероятно да преяждате по-късно през деня. Тъй като бадемовото масло е гъсто калорично, ограничете се до една супена лъжица с банана си.
Шоколадово мляко
Шоколадово мляко Ако се чувствате прекалено гадно да ядете закуска след вашето бягане, пиенето на вашата закуска може да е по-привлекателно. Шоколадовото мляко има оптимално съотношение на въглехидрати към протеини, според Американския съвет за упражнения. Проучване, публикувано в "Международния вестник на спортния хранителен режим и упражнения метаболизъм", показа, че пиенето на шоколадово мляко между две изчерпателни сесии за велосипедизъм увеличава издръжливостта на велосипедистите по време на второто състезание, отколкото когато пият само на въглехидратна напитка. Една чаша нискомаслено шоколадово мляко има 178 калории, 32 грама въглехидрати и 8 грама протеини.
Сандвич от Турция с Hummus върху пълнозърнест хляб
сандвич с пуешко месо Турция гърдата е нискокалоричен източник на протеини, с 125 калории и 26 грама протеин при сервиране от 3 унции. Хумус е вкусна алтернатива на майонезата и съдържа малко количество здравословна мазнина, за да подобри вкуса и да ви накара да се чувствате пълноценни. Целият пшеничен хляб осигурява сложни въглехидрати, които се освобождават в кръвта ви по-бавно от бял хляб, за да ви задоволят за по-дълго време. За да запазите калориите си под контрол, изберете половин сандвич с 2 до 3 унции пуйка и тънък слой хумус.
Съображенията
мащаб Загубата на тегло изисква от вас да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Отчитайте тези снаксови закуски в общия прием на калории и се уверете, че размерите на порциите, които сте избрали, са подходящи за Вашите общи потребности от калории и ниво на активност. Хранителните ястия и леки закуски по всяко време на деня също са от съществено значение за ефективен план за загуба на тегло.
