Храненето на портокали по-често може да ви помогне да получите необходимите витамини, защото те осигуряват значителни количества фолат и витамин С. Те могат да бъдат добър избор, ако сте на диета за отслабване, тъй като те са без мазнини, ниско съдържание на калории и енергийна плътност и високо съдържание на влакна. Плодовете и зеленчуците като цяло са подходящи за отслабване, според проучване, публикувано в "Американския вестник за клинично хранене" през май 2009 г., тъй като хората, които ядат по-голяма част от тези храни, е по-вероятно да отслабнат, отколкото тези, които ядат по-малко.
Калорично съдържание
купа от нарязани портокали Снимка: Pat_Hastings / iStock / Getty Images Оранжевото не трябва да бъде трудно да се побере в нискокалорична закуска или хранене. Средният портокал има 62 калории. Изберете малък портокал, а вие ще консумирате 45 калории, докато голям портокал осигурява 86 калории. Почти всички тези калории се получават от въглехидрати, тъй като средният портокал има 15,4 грама въглехидрати и само 1,2 грама протеин.
Fiber Content
портокали върху оранжево дърво Снимка: ernesto-photos / iStock / Getty Images Хората, които ядат повече фибри, са склонни да получат по-малко тегло и мазнини от тези, които ядат само малки количества фибри, според проучване, публикувано в "Дневникът на храненето" през март 2009 г. Фибрите могат да помогнат при контрола на теглото, по-дълго да дъвчат и да заемат много пространство в стомаха ви, защото те абсорбират вода. Освен това забавят изпразването на стомаха, за да ви задържат повече. Всяка среда оранжево осигурява 3.1 грама влакно, или 12 процента от дневната стойност.
Енергийна плътност
нарязан оранжев на брояча Снимка: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Това не е калоричното съдържание на храната, която ви запълва; това е обемът на храната. Попълването на храни като портокали - които са с ниска енергийна плътност или калории на грам - може да ви помогне да отслабнете. Тези храни ви позволяват да ядете по-голяма сума, без да превишавате калориите си. На свой ред е по-малко вероятно да се чувствате гладни между храненията и леки закуски.
Резултати от изследванията
нарязан на портокал върху дърво Снимка: luknaja / iStock / Getty Images Храните, които са с високо съдържание на витамин С, като портокали, могат да помогнат при отслабване. Март 2005 г. "Списание на Американския колеж по хранене" се отбелязва, че хората, които консумират повече витамин С имат склонност да имат по-нисък индекс на телесна маса от тези, които консумират по-малко витамин С. Също така, консумирането на много витамин С ви помага да се отървете от повече мазнини по време на тренировка, отколкото биха се случили, ако не сте изяли достатъчно хранителни вещества.
