Една балансирана диета изисква разнообразие от избор на храна от всяка от шестте хранителни групи. Това ви осигурява енергията и храненето, необходими за оптималния растеж и развитие на вашето тяло. Балансираният хранителен режим набляга на плодовете, зеленчуците и мазнините или нискомасленото мляко и млечните продукти. Той също така включва постно месо, птици, риба, яйца и ядки и е с ниско съдържание на наситени мазнини. Като следвате хранителната пирамида като водач, можете да ядете балансирана диета.
Етап 1
Фокусирайте диетата си върху зърнените храни, тъй като това е основата на хранителната пирамида. Яжте шест до 11 порции зърна всеки ден. Източниците трябва да са пълнозърнести и да включват хляб, зърнени храни, ориз, крекери и макаронени изделия. Една порция е еквивалентна на един парче хляб или 1/2 чаша зърнени храни, ориз или тестени изделия.
Стъпка 2
Консумирайте две до три порции протеин всеки ден. Месото и домашните птици трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини или постно. Други източници на протеин включват риба, яйца, боб, ядки и семена. Доставката е равна на 1 унция. месо, риба тон или пиле.
Стъпка 3
Вземете три до пет порции зеленчуци всеки ден. Храненето на различни зеленчуци е оптимално, като се фокусира върху тъмно зелените и оранжевите зеленчуци, като спанак и моркови. Размерът на сервиране е равен на 1/2 чаша варени зеленчуци или 1 чаша сурови зеленчуци.
Стъпка 4
Яжте две до четири порции плодове всеки ден. Изберете пресни, замразени, консервирани или сушени плодове, за да задоволите тези порции. Въпреки това, плодовият сок трябва да се сведе до минимум поради добавянето на захари. Размерът на сервиране е равен на един малък суров плод или 1/2 чаша плодов сок.
Стъпка 5
Включвайте две до четири порции млечни продукти всеки ден. Най-добрият избор за вашите млечни продукти е без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Източниците включват мляко, сирене и кисело мляко. Размерът на сервиране е еквивалентен на 1 чаша мляко. Ако не можете или не можете да консумирате млечни продукти, изберете продукти без лактоза.
Стъпка 6
Използвайте мазнините пестеливо, тъй като това е върхът на пирамидата. Повечето източници на мазнини трябва да идват от риба и растителни масла или ядки. Твърдите мазнини, като масло, маргарин, мазнина и мас, трябва да бъдат ограничени. Размерът на сервиране е равен на 1 ч.л. маргарин или майонеза.
Съвети
- Яжте най-малко три хранения всеки ден и включвайте храни от всички групи храни при всяко хранене.
