Скачащото въже е ефективна и удобна кардио тренировка. Можете да скачате въже почти навсякъде и по всяко време. Скачащите въжета са евтини, дълготрайни и лесно достъпни. Ако искате да разклатите вашето рутинно въже, опитайте тези основни трикове, след като сте овладели двуколесни скокове на място. За да сведете до минимум риска от нараняване, винаги носете омекотени и спомагателни спортни обувки и избягвайте скачането на въжета на неприятни повърхности като бетон.
Heel Toe-
Също известен като скок на боксьорите, петата на петата е лесен трик за учене. Без да използвате въжето си, започнете да скачате на място. Направете вашите скокове малки и леки. Докато качвате, дръпнете пръстите на левия си крак нагоре, така че петата ви да удря на пода, докато десният ви крак стига. При следващия си скок обръщайте позицията на крака така, че дясната ви пета да удари пода, докато левия ви крак стигне. Продължете да редувате, докато не се почувствате комфортно с това действие на петата. Когато сте готови, въведете скачаното въже в движението. Не се притеснявайте, ако първоначално уловите краката си. Спрете, нулирайте краката си и опитайте отново. Скоро ще скачаш въже като боксьор!
Колесни асансьори
Тази следваща прогресия е стъпка напред от петата. Започнете скачане на въже и създайте добро движение на петите. След това, вместо да заземете петите си, огънете коляното и вдигнете крака, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Уверете се, че държите тялото си изправено. Ако откриете, че това упражнение е трудно, опитайте да извършите скок с две стъпала, а след това повдигнете лявото коляно, друг скок с две стъпала и след това вдигнете дясното коляно. Повдигането на коленете, докато скачате въже, значително увеличава сърдечната Ви честота.
Котли за повдигане на коляното
Това е проста, но предизвикателна вариация на скачаното въже, което ще доведе до висок сърдечен ритъм и ще увеличи вашата фитнес. Направо въже, като се използва редуващо действие на петата. Когато сте готови, преминете към джогинг на място. През следващите няколко завъртания на въжетата започнете да вдигате коленете си нагоре. Вземете скорост и повдигнете все още коленете си. Когато се почувствате готови, вдигнете коленете си до ниво на бедрото и спринтвайте на място възможно най-бързо. С практиката ще можете да завъртите въжето и да вдигнете коленете си с голяма скорост, което ще ви даде ефективна тренировка.
Кросоувъри
Кросоувърите са удобен начин да освободите напрежението, което се натрупва в раменете ви и също така е страхотен трик! Започнете, като извършите скокове с две стъпала с бавно до умерено темпо. Създайте добър ритъм. Когато се почувствате готови, бързо прекарайте ръцете си, за да оформите линия във въжето, докато минава през главата ви. Отидете през цикъла и незабавно отпуснете ръцете си. Продължете да скачате въжето и опитайте отново. С практиката ще можете да прекосявате и да прекосявате ръцете си с алтернативни завои. Изпробвайте кросоувъри, докато бягате на място или изпълнявате спринтове за коляно за трикомплект.
Двойни подложки
Това не е лесен трик, но впечатляващ, когато го издърпате. Скочи въжето заедно с краката си. Постепенно изграждайте скорост, докато не постигнете доста бърз ритъм. Когато сте готови - може би след като се броите - скочете малко по-високо от нормалното и завъртете въжето много по-бързо и се опитайте да извършите две навивки на въжета с един скок. Това се нарича двойно под. При кацане се върнете към единичен завой на каскаден скок. След като можете да извършите двойно по поръчка, опитайте да свържете няколко двойни подложки заедно. Започнете с две или три и изградете до 10, 20 и накрая 50 за наистина интензивна тренировка. Не забравяйте да размахвате въжето по-бързо, когато извършвате двойни подложки и да скочите само малко по-високо.
