Армията изисква енергична форма на основно обучение, което продължава 10 седмици. За да успеете в това физически изискващо време, трябва да ядете достатъчно калории, за да поддържате тренировките си, а тези калории трябва да са пълни с хранителни храни, за да ви държат в типична форма. В по-голямата си част военните осигуряват храната ви, затова се уверете, че правите интелигентни селекции, когато преминавате през хранителната линия.
Калории и време за хранене
Броят на калориите, които трябва да ядете дневно по време на основното обучение, зависи от вашия пол и възраст. Въпреки това, Насоките за хранене за 2010 г. за американците разбиват калорични изисквания за индивидите; някой в основното обучение трябва да следва насоките за "активен" човек. За жени на възраст от 19 до 30 години това е 2400 калории на ден; за жени на възраст от 31 до 35 години, възрастовата граница за навлизане в тренировка, това са 2 200 калории. Мъжете на възраст между 19 и 35 години трябва да ядат 3000 калории на ден. Поради интензивния характер на основното обучение, може да се наложи да ядете допълнителни калории. Дипломатическата брошура на Американските военновъздушни сили препоръчва да се яде на всеки четири часа и да се консумират пет до шест по-малки хранения на ден, за да се стимулира обмяната на веществата.
Макроелементи разбивка
Въглехидратите осигуряват първата линия гориво за вашето тяло, така че те са абсолютно необходими за успех в основното обучение. Целта е да се консумират най-малко 45% до 65% калории от въглехидрати чрез хранителни източници, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Интензивните тренировки на основното обучение ще разрушат мускулите ви; помагайте им да ги ремонтирате с много слаби протеини - около 15% до 20% от дневните си калории от храни като птици и бобови растения. Накрая, довършете калориите си със здравословни мазнини, в идеалния случай от растителни източници като растителни масла.
Бъдете селективни
Храната, предложена от военните по време на основното обучение, е доста стандартна, според уебсайта на бившия командир на армията за основно обучение Raquel Thiebes. От вас зависи да бъдете селективни и да изберете най-питателните храни. Например, по време на закуска, обикновено можете да намерите по-здравословни храни като бекон, наденица, палачинки и пържени картофи, но също и питателна храна като бъркани яйца, плодове и в някои случаи овесени ядки. На обяд и вечеря, отидете за постно протеини и зеленчуци - може да има салатен бар - и да пропуснете десертите, богати на калории.
Консумиране на MREs
Когато сте на полето по време на основното обучение, няма да имате избор на традиционни храни, според уебсайта на армията. Вместо това ще консумирате храна, готова за консумация, известна като MRE, която съдържа предястие, плодово или зеленчуково ястие, бисквити или хляб с натопи като фъстъчено масло или сирене, десерт, бонбони, напитка като спортна напитка или кафе и вероятно горещ сос или подправка. Всеки MRE съдържа 1250 калории, съдържащи 13 процента протеин, 36 процента мазнини и 51 процента въглехидрати, както и една трета от препоръчителната хранителна добавка за витамини и минерали.
