Когато анализираме дали всяко упражнение е "добро", истинският въпрос е "добър в сравнение с какво?" В случай на бокс, тази енергична и удачна тренировка може бързо да ви оформи във форма. Въпреки това той носи интензивност, насилие и риск от нараняване, които го правят лош избор за някои хора. Независимо дали това е подходящо за вас, ще зависи от вашите собствени приоритети, вкусове и ограничения.
Изгорени калории
Ако основната цел на вашата тренировка е да отслабнете, колко калории упражнение изгори е важно. Според сайта за фитнес ресурс Nutristrategy.com, 155-паунда. боксер ще изгори между 420 и 650 калории в 60-минутна боксова тренировка, в зависимост от точните дейности в дадена сесия. За сравнение, това е повече калории, отколкото бихте изгаряли тежести за повдигане, танци или правене на аеробика с ниска степен на въздействие с тегло 155 кг. Това е относително към изгарянето на умерено джогинг, гребане или аеробика с голяма атака. Ски-бягане, състезания с велосипед и бърз джогинг изгарят повече калории за сравнителен период от време.
Съпротива тренировка
Действителните състезателни боксове не включват много тренировка за съпротива. Въпреки това тренировките и тренировъчните сесии, присъщи на боксовото обучение, включват работа с тежести, тренировки и тренировки за чанта, които изграждат мускули и сила. Въпреки, че тренировъчната сесия на боксьор ще работи почти всеки мускул в тялото, тя се фокусира върху мускулите на горната част на ръцете, ядрото, гръдния кош, бедрата и телетата. Това не е толкова съсредоточено върху насипно състояние като задвижване, но ще изгражда мускули по-бързо от сърдечно-съдовите тренировки, като бягане или колоездене.
Сърдечно-съдово упражнение
Боксовете се казва, че печелят мачовете си по пътя, а не в ринга - израз, предназначен да илюстрира колко важно е кардиото за успеха на боксьора. Типичната тренировка ще включва енергична сърдечно-съдова тренировка. В допълнение, конкурентните боксьори се насърчават или поръчват от треньорите си да извършват допълнителни сърдечно-съдови тренировки, като джогинг, колоездене или плуване. Тази "пътна работа" се случва между сесиите за обучение. Както при тренировката за съпротива, боксът няма да ви даде добра кардио тренировка като посветени кардио тренировки, но осигурява повече от просто обучение за съпротива като повдигане на тежести.
въздействие
Упражненията с голямо въздействие имат потенциал за агресивна физическа печалба, за сметка на повишен риск от нараняване. Упражненията с нисък удар са обратното, носят по-малко шансове за нараняване, но развиват физически свойства по-бавно. Боксът съчетава енергични тренировъчни методи, които, ако сте толкова склонни да се борите с човешки опонент вместо торбата, ще доведат до действително и повтарящо се насилие от други боксьори. Високо въздействащи тренировки като бокса са най-подходящи за атлетични, физически способни хора. Хората с наранявания или онези, които искат да влязат във форма, може да поискат първо да обмислят тренировка с по-ниско въздействие, за да се приготвят за бокс.
Долен ред
Боксът е сравнително добра тренировка за цялото тяло. Той обхваща всички области на тялото и осигурява полезен баланс между кардио и съпротивително обучение. Въпреки това, тя не е достатъчно специализирана, за да служи на някой с кардио или съпротива като единствената цел за тренировка. Също така не е подходящ за хора, които са физически или психически неспособни да се справят с ударите.
