Коремните упражнения, които са насочени към средата и страните на талията, намаляват шансовете ви за нараняване на долната част на гърба и защитават гръбнака по време на усукващи движения. Вашите странични мускули, или обвивки, завъртете гръбнака си и го поправете напред. Вашият мускулест мускул, който се движи по средата на корема, също прегръща гръбнака ви и поддържа гръбнака ви. Спестете време и увеличете ефективността си, като изберете упражнения, които укрепват двете групи.
Упражнение на наклонени дъски
Дъските работят с ректуса на корема и напречните коремни мускули. Добавете ротация, за да промените упражнението и да насочите страните на кръста си. За да започнете, поеме позицията на дъската с ръце направо, сякаш сте на път да направите натискане. С лице към гърба направо. Обърнете бедрата си, за да насочите коленете си надясно. Върнете коленете си в центъра и завъртете наляво.
Постоянна медицинска топка въртене на багажника
Постоянното въртене на багажника на лекарството е насочено към ректусите на корема, напречния корем и обвивката. Необходимо е само лекарска топка. Застанете изправен заедно с краката си. Задръжте медицинската топка между дланите и близо до гърдите си, за да започнете упражнението. Алтернативно завъртане отдясно наляво. Не се накланяйте напред. Преместете раменете, бедрата и ръцете си гладко и синхронизирано. Количеството тегло, което използвате, зависи от вашата сила. Никога не използвайте прекалено тежко тегло, за да контролирате с плавно движение.
Стабилност топка коляното Пулс
Поставете позицията на стабилна топка с огънати лакти. Патроните за стабилност на коляното на коляното работят със същите мускули като въртенето на багажника на стоящото лекарство, но балансирането на топката за стабилност увеличава нивото на трудност на упражнението. Това е усъвършенствано упражнение. Започнете в позиция на натискане с гърдите си в центъра на топката и ръцете си прави - ги поддържайте прави по време на тренировката. Огънете коленете си и завъртете топката към стомаха си. Вашите бедра се издигат към тавана, за да направят място за топката под вас.
Широки крясъци
Широките хрускамци работят на корема, като огъвате гръбнака си напред от пода и обликите си, като завъртите торса. За да изпълнявате наклонени хрускали, легнете на гърба си с краката си на пода и коленете си се наведе. Поставете ръцете зад главата си с наведени лакти. Изтръгнете корема си и вдигнете главата и раменете, докато се въртите към лявото коляно. Отпуснете се на пода. Вдигнете отново и завъртете към дясното коляно.
