Хората, които търсят "големи оръдия", искат да се уверят, че обучават мускулите на брахиазата. Когато се развият правилно, мускулите на брахиала помагат на бицепсите да изглеждат по-големи, особено на долната част на бицепса. Brachialis помага при флексиране на лакътя, когато се използва захващане на тежестта върху тежест, а също така помага за иницииране на огъване на лактите. Най-добре е да си върши работата brachialis в края на вашия бицепс тренировка и преди предмишницата тренировка, съветва Джеймс Stoppani в "Енциклопедия на мускули и сила." Не един или повече brachialis упражнения всеки път, когато се работи горната част на ръцете.
Етап 1
Извършете куршуми с чук с неутрално захващане. Дръжте една дъмбел във всяка ръка. Дръжте ръцете си по страните на тялото си. Обърнете лактите си, за да вдигнете и двете гири. След малко пауза спуснете гиричките. Вашите длани ще се изправят пред тялото ви през цялото това упражнение. Също така имайте горната част на ръцете още по време на целия упражняване, съветва dumbbell-exercises.com.
Стъпка 2
Вземете си прав щанга с около половината от теглото, който ще използвате за осем повторения за редовни бицепс къдря. Използвате ширината на раменете сцепление на бара, и сцепление върху горната част на лентата, а не с ръце отдолу. Дръжте лактите близо до двете ви страни, както ви отведе до бара, начина, по който се прави от редовен извие. Вашите колене трябва да са леко изкривени по време на това упражнение. Най-горната ръкохватка на лентата ви осигурява използването на мускулите на брахиала. Няма да има силно напрежение в лактите, докато стигнете до върха на извивката, казва criticalbench.com.
Стъпка 3
Вземете въжето, за да направите палец нагоре. Стойте на около 1 крак от машината с ниска макара. Вземете въжето и дръжте лактите и горните ръце близо до страните си. Също така пазете палците си по време на цялото упражнение. Увийте въжето, докато бицепсите ви бъдат напълно свити. Долу, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Използвайте непрестанни повторения и правете колкото можете повече. Можете също така да използвате V-бар, за да направите това, ако не е налице настройка с въже. Въпреки това въжето е по-добрият избор, съветва Робърт Улф в "Bodybuilding 201".
Нещата, от които се нуждаете
- гири
- мряна
- Машина за въже и ролка
