Авокадото се зарежда със здравословни мазнини, витамини и минерали. Въпреки това, пренебрегването на всякакъв вид храна - включително авокадо - може да доведе до наддаване на тегло, затлъстяване и дори недостиг на хранителни вещества. Храненето на храни - дори здравословни храни - с умереност е ключът към здравословното тегло и намалява риска от заболяване.
Качване на тегло
Тъй като авокадото е високо в хранителната мазнина - мастната тъкан осигурява 9 калории на грам в сравнение с 4 калории на грам в протеини и въглехидрати - консумирането на твърде много авокадо може да се падне на паунда. Едно авокадо осигурява почти 30 грама диетична мазнина и 322 калории. Добрата новина е, че по-голямата част от мазнините в авокадото са здрави, ненаситени мазнини. Въпреки това, дори здравословните мазнини могат да причинят нежелано повишаване на теглото, ако ги консумирате в излишък.
Недостиг на хранителни вещества
Ако запълвате авокадото, може да нямате достатъчно апетит, за да консумирате други хранителни вещества, съдържащи хранителни вещества, които съставляват добре балансирана диета. Въпреки че авокадото е богато на въглехидрати, фибри, хранителни мазнини, витамин Е, витамин К, ниацин, витамин А, калий и фолиева киселина, те не са богати на протеини и нямат други важни витамини и минерали. Ето защо, при планирането на храната си изберете богата на хранителни вещества храна - не само авокадо.
алергии
Въпреки че не са чести, авокадовите алергии съществуват и могат да причинят неприятни странични ефекти, особено когато авокадото се консумира в излишък. Според списание за случаи и преглед, публикувано през юни 2011 г. в списанието "Алергия, астма и клинична имунология", алергията към авокадо може да предизвика хрипове, кашлица, оток и назален натрапчивост. Ако получите някой от тези симптоми, след като сте яли авокадо, опитайте да ги изрежете от диетата си, за да видите дали симптомите ви изчезнат.
Авокадо в модерацията
Въпреки че яденето на авокадо в излишък може да причини проблеми и неприятни странични ефекти, включително авокадо - умерено - във вашата диета често идва с ползи за здравето. Според изследванията, публикувани през януари 2013 г. в "Nutrition Journal", хората, които са яли авокадо, са имали по-високи количества плодове и зеленчуци, понижена консумация на добавени захари, по-добро качество на хранене и по-ниски индекс на телесна маса, обиколки от не-авокадо ядерите.
