В Ab Slide се насочват седем различни мускули наведнъж с просто действие на плъзгане. Само за няколко минути на ден, казва рекламата на Ам Слъйд, ще работите с корема - включително ректусите на корема и кръста - кръста, ръцете, гръдния кош, раменете и гърба.
Устройството, което по същество е пластмасов валяк с метални пръти за ръцете ви, се плъзга напред и назад. Докато бутате машината напред по пода, работите срещу съпротивление, създадено от гумената лента. Когато промените ъгъла на торса, за да се плъзнете напред, коремните мускули се активират, докато работите, за да поддържате твърд торс.
Правилното използване на Ab Slide е от съществено значение за нейната ефективност. Правилното използване на устройството предпазва от прекомерно натоварване на гръбнака.
Правилното използване на Ab Slide
Етап 1
Сглобявайте Ab Slide лесно. Това е преносимо, но тежи 5 килограма, така че вероятно ще го съхранявате у дома, а не във вашата торба с фитнес. Просто плъзнете металните пръти в процепите отстрани, за да оформите дръжките. Вашият Ab Slide е готов да отиде.
Стъпка 2
Коленичете пред Ab Slide и поставете ръцете си върху дръжките, като използвате захващане. Поставете коленете си върху предоставената подложка за коляно, матрак или одеало за защита.
Стъпка 3
Доставете си корема и натиснете устройството напред. Дръжте корема си вмъкнат към гърба си и продължавайте да плъзгате, докато гърба и раменете ви са успоредни на пода. Машината е проектирана да ви подкрепя, докато избутвате, за да предотвратите лошата форма.
Предупреждения
- Избягвайте да се забивате в гърба си или да се разхождате с бедрата си, докато бутате напред. Активирането на Ab зависи от поддържането на тялото ви в права линия. В противен случай вие компенсирате с бедрата и задника си, или над стреса гърба си.
Стъпка 4
Издърпайте машината обратно към вас, все още държите твърда гръбнака. Спрете корема си, докато вършите това обратно действие, тъй като това е най-ефективната част от хода. Проучване, публикувано в издание от 2006 г. в списание Journal of Strength and Conditioning Research показва, че ексцентричното или възстановителното действие на Ab Slide по-ефективно активира ректуса на корема и външните обвивки в сравнение със стандартната криза.
Стъпка 5
Продуктът предполага, че само 3 до 4 минути на ден на работа на Ab Slide ще доведе до резултати. Това може да се направи с три серии от 10 до 20 повторения, в зависимост от вашата издръжливост.
Съвети
- Ако нямате достъп до Ab Slide, стабилна топка или ab колело предлага подобно активиране. Няма да имате полза от механичната подкрепа или съпротива, предлагана от Ab Slide, но и двете са все още ефективни упражнения.
Смятате активността на Ab Slide с топка за стабилност. Снимка на кредит: indykb / iStock / Getty Images Ефективност при постигането на мивка
Докато Ab Slide ви обещава шест-пакет, това ще отнеме повече от използването на машината за постигане на тази цел. Аб Слъйд ефективно тренира мускулите на сърцето ви - повече от движения без оборудване, като например криза и странична дъска, според друго изследване в изследването на Journal of Strength and Conditioning от 2008 г. Но силните, Покажете, ако имате слой мазнина, който ги покрива.
Американският съвет за тренировки обяснява, че една жена се нуждае от телесна мастна тъкан от 14 до 20 процента и от мъжки пол, от 6 до 13 процента, за да покаже лъскавите си мускули. Това е ниво, обикновено постигнато от елитни спортисти или изключително посветени упражнения. Тя изисква целенасочена диета, която включва скромни порции от цели храни, като бедни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Нямате място за много преработени храни или въглехидрати.
Редовното обучение за обща телесна маса и сърдечно-съдовата работа също ви помага да постигнете ниско ниво на телесните мазнини. Няколко минути на ден на Ab Slide не е достатъчно, за да изгори калориите или да изгради мускулите, необходими за увеличаване на метаболизма ви и намаляване на мазнините.
