Когато сте бременна, важно е да ядете важни витамини и минерали, за да помогнете на вашето бебе да расте и да се развива. Супата може да бъде здравословна и питателна храна, осигурявайки ви и вашето бебе важни витамини, без да ви зареждате с мазнини или калории. За да получите най-много ползи за здравето, изберете супи, които съдържат зеленчуци, постно месо и бобови растения.
Минестън супа
Тази италианска щапела е здравословна и пълна храна. Minestrone супа обикновено съдържа моркови, домати, зеле, лук и чесън, заедно с бели боб, нахут и макаронени изделия, които са с високо съдържание на тиамин. Тиаминът е важна хранителна съставка, докато сте бременна, защото регулира нервната система и може да помогне за повишаване на енергийните нива. Морковите съдържат бета-каротин и витамин А, които могат да помогнат на костите и зъбите да растат. Зелето е добър източник на витамин В-6, важен за производството на червени кръвни клетки. Супата също е с високо съдържание на антиоксиданти, които предпазват тъканта от увреждане и насърчават здравословна имунна система.
Черна бобова супа
Основната съставка в черната бобова супа е черен боб. Черните боб са с високо съдържание на фибри, което помага на храносмилателната система да работи правилно. Храненето на диета с високо съдържание на фибри е също важна, докато сте бременна. Запекът е често срещано оплакване от бременни жени, а влакното може да облекчи симптомите. Черните боба съдържат и тиамин. Бобовите растения, като черен боб, имат високо съдържание на протеини. Протеинът е необходим за производството на аминокиселини и помага за ремонта на клетките.
Мишо Супа
Miso супа е традиционна азиатска супа, произведена от miso, ферментирала соя. Соевите зърна са с високо съдържание на протеини и фибри, две хранителни вещества, които са полезни при бременност. Miso също така съдържа омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за ранното развитие на неврологията и зрението в бебето ви. Тази супа съдържа също водорасли и кале, които са с високо съдържание на редица важни витамини и минерали, които са от решаващо значение за развитието на вашето бебе, включително калций и желязо. Желязото помага да се предотврати ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.
Зеленчукова супа
Традиционната зеленчукова супа може да бъде здравословна супа за ядене, ако сте бременна. Някои зеленчуци са по-полезни за вас и вашето бебе, затова помислете дали да направите своя собствена зеленчукова супа, за да добавите тези зеленчуци. Ако добавите спанак към вашата зеленчукова супа, вашата супа ще бъде още по-здравословна. Спанакът е с много важни хранителни вещества, включително витамин Е и калций. Сладките пиперки са много богати на витамин С, антиоксидант, който помага на тялото ви да абсорбира желязо и да стимулира имунната система. Броколите съдържат фолиева киселина, която спомага за поддържането на плацентата и може да предотврати някои вродени дефекти.
