Напрежението главоболия възниква в 78% от населението, според Медицински център на университета в Мериленд. Напрежението в мускулите на врата и скалпа води до тези болезнени главоболия. Това може да се дължи на стрес или задържане на главата в една позиция твърде дълго, но промените в мозъчните химикали също могат да бъдат зад затегнатите мускули. Протеглянето може да помогне за облекчаване на напрежението и намаляване на главоболието.
Зад обратната стречинг
Задната част на гърба може да предотврати напрегнати главоболия. Въпреки че този участък се нарича зад задния участък, той всъщност удължава гърдите и предната част на раменете ви. Един стол с гръб, който идва до средата на гърба ви, е идеален за това упражнение. За да извършите това упражнение, седнете на ръба на седалката с краката си на пода. Докоснете ръцете си зад гърба и закачете ръцете си върху задната част на стола. Издърпайте остриетата си. Дръжте главата си нагоре и гърдите се повдигат. Трябва да почувствате опъване на раменете в раменните стави. Не се протягайте до болка в гърдите или раменете си.
Йога шията упражнения и рамене рамене
Йога шията упражнения освобождаване напрежение в мускулите на врата. Стегнатите мускули на врата разкриват лоша стойка, скованост и главоболие, но тези разтягания ще увеличат гъвкавостта на врата. За да започнете, стойте или седнете нагоре. Приведете брадичката си в гърдите си и след това се върнете обратно, гледайки право напред. Наклонете главата си надясно и след това надясно. Разширете врата си обратно, за да погледнете нагоре. Върнете се в центъра и след това направете половин кръг, като върнете брадичката си на гърдите си и бавно се преобръщайте от едната страна на другата.
Завършете последователността на упражнението с свиване на рамото, за да освободите напрежението на рамото. Вдигнете първо лявото си рамо към ухото си и го освободете, а след това повдигнете дясното рамо по същия начин. Поставете двете рамена нагоре и ги свалете, за да завършите упражнението.
Увеличаване на вятъра
Релаксиращата от вятъра поза в йога се простира по гръб по целия път от гръбначния ви дял до шията. Тя се нарича облекчаване на вятъра поза, защото може да изгони излишния газ от тялото. За начало легнете на пода. Разширете двата крака прави и насочете пръстите си към тавана. Наведете лявото коляно към гърдите си, закопчайте ръцете си под коляното и занесете челото си на коляното, като вдигнете гърдите си от пода. Спуснете се назад и повторете, като вдигнете дясното си коляно. Правилното санскритско име на тази поза е Паванмуктасана.
