За хората, които редовно ядат разнообразие от месо, зеленчуци, зърнени храни и други цели храни, може да не се налага допълване с мултивитамини. Но ако сте като повечето американци, мултивитамини може да помогне за запълване на пропуските, оставени от непълното хранене. Популярни с деца, смолистите мултивитамини предлагат начин за изтънчените яденици да получат полезни витамини и минерали. Въпреки това, за жените, които предпочитат смолистите витамини, има няколко съображения, които да имате предвид.
Може да не се срещне с RDA
В статията от 2013 г. във Ватерло Кедър Фолс Куриер диетологът Мери Стефенсмайер заяви, че една популярна марка от смолисти мултивитамини предлага по-малко от половината количество витамини С, Е, Б-6 и Б-12 като сравними сдъвки. Гумираните добавки, които включват рибено масло, могат допълнително да пропуснат марката - повечето продукти предлагат по-малко от една пета от рибеното масло и една десета от омега-3 мастни киселини, предложени за дневен прием. Тази тенденция е подобна при млечните мултивитамини, продавани за жени. При избора на мултивитамин - гумиран или не - търсете марка, която предлага 100% от препоръчителната хранителна добавка на ключови витамини и минерали.
Често не доставяйте минерали
Вашият смолист мултивитамин може да не разполага с необходимите количества ключови витамини и минерали, но също така може да остави другите напълно. Много следи от минерали като селен, манган, хром и витамин К често са изключени от смолистите мултивитамини поради вкуса и структурата. Тези съединения, макар и достъпни в различни хранителни източници, могат да бъдат важни за жените с анорексия, болестта на Crohn или други заболявания, които засягат диетата. Steffensmeier предупреждава, че желязото и калция са два други минерали, понякога изключени от смолистите мултивитамини - все пак те са два от най-важните добавки за жени. Желязото може специално да промени вкуса и структурата на смолистите мултивитамини и е несъвместимо с други съединения като омега-3 мастни киселини.
Съдържат химически добавки
Гумираните мултивитамини могат да замъглят линията между здравната добавка и лечението, но с допълнителен вкус идва захарта, изкуственото оцветяване, консерванти и калории. Докато традиционните мултивитамини съдържат някои задължителни съставки, както и ракообразните или соята - източник на много витамини и минерали - смолистите витамини изискват химикали, за да създадат популярната сладост и текстура. За жените, допълнителни калории може да са нежелан страничен ефект от тези добавки. И ако имате чувствителен стомах, горните изкуствени съставки могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Гумираните мултивитамини може да са малки, но зъболекарят Мери Хейс каза пред "Днес в САЩ" през 2007 г., че те могат да допринесат за кухини и други зъбни заболявания, дължащи се на тяхната захар и лепкавост.
Потенциал за предозиране
Всички мултивитамини представляват риск от предозиране. Въпреки това, поради захарния вкус на смолисти витамини, може да е по-вероятно да се ядете допълнителни порции на тази бонбонова добавка, отколкото бихте били да поглъщате допълнителни хапчета за кон. Много съставки в смолисти мултивитамини могат да причинят нежелани ефекти, когато се приемат в по-голяма степен от препоръчителните дози. Според Националните институти по здравеопазването, може да получите гадене или диария от големи количества витамини А, С и D. Витамин B-3 може да причини сърбящо състояние на кожата, наречено ниацин флъш, въпреки че този ефект е временен. Най-важното е, че ако приемете марка от смолисти мултивитамини, които включват калций или желязо, без незабавно лекарско предписание, предозирането може да бъде фатално.
