Кърменето използва допълнителни калории, което означава, че майки за кърмене улесняват загубата на тегло, получено по време на бременност. Можете безопасно да ядете какви храни харесвате по време на кърменето, но трябва да поддържате добре балансирана диета. Яжте разнообразие от хранителни храни, а не в зависимост от витаминните добавки.
Калории
Консумирайте допълнителни 500 калории на ден, докато кърмите. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Трябва да консумирате допълнителни 500 калории на ден по време на кърменето, за общо около 3000 калории на ден, според Американската асоциация по бременност.
хранене
Уверете се, че калориите ви идват от богати на хранителни вещества храни. Снимка: Войчех Циганк / iStock / Getty Images Калориите трябва да идват от богати на хранителни вещества храни, съветва Националните институти по здравеопазване. Яжте три порции млечни продукти, 6? унции храни богати на протеини, три до пет порции зеленчуци, две до четири порции плодове и 8 унции зърна, с най-малко половината пълнозърнести продукти.
разглеждане
Адекватен прием на течности е важен и за кърмещите жени. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Адекватен прием на течности е важен и за кърмещите майки. Трябва да пиете около 2 кг или 8 чаши вода всеки ден.
