Много жени на всички етапи от бременността могат безопасно да се изкачват на умерена надморска височина от 5000 фута или по-малко, с малък риск от усложнения. Въпреки това, когато се разхождате на по-високи височини, бременните жени трябва да вземат предвид три фактора: височина, аклиматизация и усилие. И трите фактора играят важна роля при определянето на безопасността на майката и бебето.
Надморска височина
Има малко проучвания върху бременни жени и влиянието на височината върху жената и плода, така че няма научен консенсус за това коя е най-високата надморска височина за туризъм по време на бременност. Д-р Пол Ауербах обаче препоръчва на бременните жени да не ходят по-високо от 12 000 фута, тъй като кръвната кислородна наситеност е относително добре поддържана до надморска височина от 10 000 до 12 000 фута. Веднъж над 12 000 фута, нивата на кислород в кръвта спадат бързо и намаляват доставката на кислород за бебето.
аклиматизация
Въпреки че не е възможно да се предвиди как някой, включително бременната жена, ще реагира на височината, има няколко общи насоки, които да последват, за да намалят дискомфорта и да намалят шансовете за изпитание на планинска болест. Най-безопасният подход към пешеходната разходка на височина е да се приспособи към тази височина преди да предприеме усилената дейност по туризъм. Останете на началната си височина с малко или никаква активност през първите три дни, за да позволите на тялото ви да се адаптира към по-ниския кислород и атмосферното налягане. Останете добре хидратирани. След като започнете да ходите, ходете бавно и се изкачете на не повече от 1000 фута на ден, след като сте над 10 000 фута.
усилие
Докато упражненията се считат за полезни за майката и детето по време на бременност, е разумно да се избягва голямо натоварване по време на екскурзията. Разходете се с леко, удобно темпо и спрете да правите чести почивки и да издигнете краката си. Ако е възможно, в раницата трябва да носите само минимални количества, като храна, вода и дрехи, за да пътувате възможно най-леко.
Други съображения
Уверете се, че имате задълбочен преглед с лекаря си, преди да се разхождате на височина, за да потвърдите, че бременността не е изложена на риск. Освен това трябва да разполагате с авариен план, ако се нуждаете от медицинска помощ, особено ако сте в отдалечен район. Този план трябва да включва информация за контакт при спешни случаи и маршрути за бърз достъп до най-близкия медицински център.
