Горните ръце и предмишниците съдържат много мускули на повърхностно и дълбоко ниво. Повърхностните мускули са онези, които ясно виждате, като бицепсите ви - и по-дълбоките мускули, които не виждате, също са брахиалните. Притежаването на основни анатомични знания може да ви помогне да проектирате по-добре вашите тренировъчни програми, за да работите с всички необходими мускули, за да накарате ръцете ви да изглеждат по-големи.
Предни горни оръжия
Бицептът е една от най-популярните мускули. Този мускул е забележим в предната част на горната част на ръката. Ако сте достатъчно постно, с процент на телесните мазнини под 10, може да видите отделни части на мускула. Това са вътрешната глава и външната глава на бицепса. Но бицепсите не са единственият мускул в предната част на горната част на ръцете ви. Има по-дълбок мускул, наречен brachialis, който се намира под долната половина на бицепса.
Гледайки към гърба
Единственият основен мускул, разположен в задната част на горната част на ръцете ви, е трицепсът, който се състои от три части: външна, вътрешна и дълги глави. Ако сте упражнявали от няколко години, вие ясно ще можете да видите външната глава и дългата глава. Но вътрешната глава е трудна за намиране, освен ако нямате ниско телесна мазнина. Заедно, трите части на трицепс образуват две трети от мускулната маса на горната част на ръката, като бицепсите и брахиалите съставляват другата трета.
Надолу до предмишниците
Мускулът, който е най-забележим в региона на предмишницата, се нарича brachioradialis. Този мускул всъщност започва в областта на долната част на горната част на ръката ви, но той се простира надолу до ръката до края на китката. Тя не надминава китката ви, а завършва съвсем малко. Можете да почувствате мускулите, като огъвате лактите и опипвате външната област на предмишниците си.
Други мускули на предмишницата
Десетки други малки мускули са в предмишниците ви. Тези мускули се наричат огъвачи на китките и разширители на китките. Флексорите се намират от вътрешната страна на предмишниците, докато екстензорите лежат от външната страна. Не можете да видите всеки отделен мускул, докато гледате директно на вашите ръце, но можете да видите техните сухожилия. За да направите това, направете юмрук и натиснете пръстите си в дланта си. Сухожилията ще изглеждат като дълги и подобни на сърдечни тъкани тъкани в долните си предмишница. Въпреки че всеки отделен мускул не е голям, заедно те допринасят значително за размера на предмишницата.
