Докато знаете, че упражненията са добри за вас, може да не знаете колко е важно да се изгради мускул чрез силово обучение. Ако вашите тренировки се фокусират само върху аеробни упражнения, вие сте изпуснали ключов компонент на цялостната фитнес. Придобиването на мускулна маса предлага много предимства за всички. Сила тренировка увеличава чистата мускулна маса, която помага на тялото ви да изгаря калории по-ефективно и подобрява качеството на живот.
Контрол на теглото
Що се отнася до метаболизма, мускулната маса е "двигателят" на машината за изгаряне на калории. Тъй като силата влак и увеличаване на мускулната маса, вие изграждате по-голям, по-ефективен двигател, който изгаря повече калории и ви помага да отслабнете. Колкото по-тонизирани са мускулите ви, толкова по-лесно е да поддържате теглото си. Всъщност, колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече калории ще изгорите, когато си почивате. За всеки килограм мускул, който печелите, тялото ви използва около 50 калории на ден.
Повишена якост
Хората губят около 10% от мускулите си до 50-годишна възраст, според Американския колеж по спортна медицина. Докато достигнете 60-те и 70-те години на миналия век, мускулната Ви сила ще намалее с около 15% на десетилетие - и около 30% след това. Въпреки това, по-възрастните възрастни, които изпълняват адекватно обучение за здравина и съпротива, могат да увеличат своята сила до три пъти в рамките на два до три месеца. Увеличаването на здравината ви ще ви помогне да поведете по-активен начин на живот, вливащ се със спонтанна активност.
Намален риск от нараняване
Изграждането на мускулите също помага за предпазването на ставите от наранявания. С напредване на възрастта балансът може да се превърне в проблем, който може да доведе до счупване на бедрени кости или други наранявания, свързани с падане. По-силните мускули подпомагат поддържането на ставите ви - това може да ви помогне да водите по-независим начин на живот с напредването на възрастта.
Други ползи
Повишената мускулна маса ви прави по-силни, така че ще имате повече издръжливост, когато извършвате физически дейности. Като станете по-активни, най-вероятно ще се подобри качеството на живота ви. По-силните мускули също противодействат на страничните ефекти на слабите мускули, което може да причини нестабилност и структурна болка. Силните, тонизирани мускули също подобряват вида ви, повишават самочувствието ви и ви карат да се чувствате по-добре като цяло.
