Когато бягате, вие поставяте невероятно количество напрежение върху долната част на гърба си, като постоянно изтласквате краката си на земята. Няколко фактора ви причиняват болки в гърба, включително скелетни малформации, якост на сърцевината и обувки. Болката на гърба понякога означава сериозен проблем и трябва да потърсите съвет от доверен лекар, ако имате силна болка.
Скелетна малформация
Нещо толкова просто, колкото кратък голям пръст или плоски крака, може да създаде проблеми, като отнема естествената способност на организма ви да абсорбира шока през дъгата на крака ви. Тези проблеми предизвикват екстремно ухапване на краката, което може да създаде деформации като скъсяване на крака или принуждаване да се върти навътре. Дисбалансът, създаден от тази малформация, ще доведе до силна болка в долната част на гърба, като причини завиването на таза, като остави гръбнака ви да се изкриви неловко. Бързо посещение при Вашия лекар може да определи дали скелетната малформация причинява болка в долната част на гърба.
Core Stength
Друга често срещана причина за болка в долната част на гърба е, че не развивате якостта си достатъчно, за да поддържате гърба си докато бягате. Работейки, без допълнителни упражнения за изграждане на якост, развивате мускулите си неравномерно. Когато се замисляте за това как текат времето и вашите hamstrings, комбинацията води до болки в гърба. Намирането на тренировка, която изгражда основната си сила, осигурява незабавно облекчение за много хора.
ишиас
Седиалният нерв преминава от краищата на гръбначния стълб на крака и ще причини болка в долната част на гърба, когато е притиснат. Озаглавен таз, натиск върху диск или дори дегенериран диск ви притиска седалищния нерв. Това тежко раздразнение изисква медицинска диагноза и лечение, за да се поправи корена на ишиазата. В някои случаи мускулен спазъм притиска седалищния нерв и лекарят ви просто ще ви каже да спрете да бягате, докато мускулите не спре да се разпалват.
Обувки
Изненадващо малко нови бегачи се вглеждат в обувките си, когато изпитват болка в долната част на гърба. Когато започнете да бягате, прекарвайте времето си, гледайки какви чорапи най-добре се вписват в краката ви, кои чифт обувки поддържат краката ви най-добре и дори дали имате нужда от допълнителна подкрепа от вътрешна подметка, специално проектирана за вас. Промяната на обувките може да облекчи няколко вида болки в гърба.
поза
Позата ви както по време на работа, така и по време на престой, засяга долната част на гърба. Ако изследвате най-добрите изпълнители в света, можете да видите, че те се носят в една и съща поза, независимо дали текат или стоят неподвижно. С течение на времето, като държите раменете си закръглени и главата ви се спусна напред, ще се наклоните в таза, създавайки хронична болка в долната част на гърба. Правилната поза включва раменете ви назад и надолу, а ушите ви са подравнени с раменете ви, което облекчава натиска на кривата на гръбначния стълб да съответства на вашата "неправилна" стойка.
