Общата гама - и други машини за тренировка "с плъзгане" - са склонни да се съсредоточават върху тренировките на горната част на тялото: Покривате върху подплатената подова настилка на машината, след това използвате кабели, които минават през макари, за да придвижите платформата нагоре и надолу на набор от наклонени релси , Въпреки това, ако имате приставка за глезена или платформа за клякам на вашата обща фитнес, можете да правите няколко упражнения на крака, които също са насочени към задника.
Упражнения за удължаване на хип-та
Най-добрият начин да включите задните си мускули в тренировка за Total Gym е с упражнения за крака, които включват разширение на бедрото: Помислете за клякания, странични кляками и стартов старт. Можете също да направите предни lunges и обратни къдрици на краката.
Отвличане на Хип
Ако имате лента за глезена за цялостната си фитнес, можете също да извършите отвличане на тазобедрената става, за да работите с глутетата си. Разменете една дръжка навън за маншета на глезена и седнете на площадката с лице към горната част на релсите. Поставете глезена си в маншета на глезена, задръжте останалата дръжка в другата си ръка и завъртете крака си отстрани, за да издърпате пластинката по релсите.
