Забравете за намаляване на място; за да намалите излишната мазнина от средната секция, трябва да загубите пълната телесна мазнина. За да постигнат това, експертите обикновено препоръчват да се хранят здравословно хранене и се ангажират с ежеседмично рутинно упражнение, което включва най-малко 30 минути умерено кардио в повечето дни и сила тренировка за два дни. Чрез леко регулиране на тренировката, можете да оптимизирате загубата на тегло и да започнете да намалявате мазнините в корема за една седмица.
Увеличете интензивността на сърцето си
Обучението с висока интензивност изисква тялото ви да работи по-усилено, за да изгаряте повече калории и да ускорите резултатите от загубата на тегло. Според резултатите от изследванията, публикувани в "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание", това упражнение ефективно намалява коремната мазнина. Включете най-малко една или две HIIT сесии в седмичното си кардио тренировка. Независимо дали отидете на джогинг, колоездене или използване на гребане или елиптична машина, последователно се редуват между едноминутно енергично темпо и двуминутно умерено темпо на възстановяване.
Трябва да направите обучението по веригите
Обучението по велосипед за най-малко два последователни дни ви дава възможност да се насладите както на сърдечно-съдовите, така и на засилените ползи. По време на този вид обучение бързо преминавате от едно тренировъчно тренировъчно упражнение към тренировка с минимална почивка между сетове. В идеалния случай насочете си големите мускулни групи за оптимално стимулиране на мускулите и изгаряне на калории. Например, изпълнете един набор от пейки, последвани от един набор от велосипедни хрускания. Продължете с набор от клякания, упражнение с дъска и набор от опори. Ако желаете, включете кардио тренировки в рутината си. Провеждайте тренировките до три пъти.
Включете коремни упражнения
Изключително извършване на коремни упражнения няма да има достатъчно въздействие за намаляване на корема мазнини. Това обаче не означава, че не трябва да правите тези упражнения, защото те все още укрепват и тонират мускулите под мазнините, помагат за предотвратяване на наранявания, облекчават болки в долната част на гърба и подобряват позата и атлетичното си представяне. Упражнения като хрущяли върху топката за стабилност, хрущяли на велосипеди, обратна хрускане и повдигане на коляното в капитанския стол, лесно се включват в тренировка за цялото тяло.
Гледайте какво ядете
Helpguide.org препоръчва да не загубите повече от 2 килограма на седмица. Тъй като един килограм мазнини има 3500 калории, трябва да създадете седмичен дефицит от 7 000 калории, за да постигнете това. В допълнение към упражненията, изрязването на калории от храната може да бъде основен фактор за постигането на това. Храненето на по-малки порции и заменянето на висококалорични закуски, като например чипс, бонбони и бисквитки, за нискокалорични закуски, като зеленчуци и плодове, може да ви спести много калории, тъй като може да ограничи захарта, солта и транс и наситените мазнини.
