Бягането е много популярна аеробна дейност, която осигурява много ползи за здравето. Много жени на възраст над 40 години могат безопасно да започнат текуща програма. Тренировката ви прави по-силни, по-здрави и по-подходящи. Ако обаче понастоящем не сте физически активни, получете одобрението на лекаря си, преди да започнете текуща програма.
Насоки
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, жените над 40 години трябва да се ангажират с поне 75 минути здравословно сърдечно-съдово упражнение, като бягане, всяка седмица. Една жена трябва да се свърже с текущата си програма с два до три дни силна тренировка всяка седмица, за да получи мускулна сила и да изгради плътност на костите.
Ползи
Жените над 40 получават много ползи от бягане - в края на краищата, текат изгаряния калории, които могат да доведат до загуба на тегло. Въпреки това, предимствата на бягането отиват повече от загуба на тегло. Поведението намалява риска от развитие на хипертония, диабет, сърдечни заболявания и други животозастрашаващи заболявания, като рак. Тази интензивна тренировка изгражда вашата издържливост и укрепва вашите мускули и кости, което спомага за предотвратяване на остеопорозата, което е основна грижа за жените в напреднала възраст.
Приготвяме се да започнем
Ако сте нови за бягане, започнете бавно. Първите няколко седмици трябва да редувате между бягане и ходене. Например, тичай за 2 минути и върви за 1 минута. Продължете да сменяте между двете за 20 минути. Като печелите издръжливост, увеличете времето, което изпълнявате, и намалете времето, което ходите. Вашата цел трябва да бъде да продължите за 30 минути без ходене. Преди всяка тренировка, загрейте за 10 минути с лека аеробна активност, като ходене. Разходка за охлаждане за 5 до 10 минути, с 10 минути светлина стречинг, след вашето бягане.
Съображенията
Преди да стартирате програмата си, консултирайте се с лекар. Вашият лекар може да проведе тестове за оценка на текущото ви здравословно състояние. Такива тестове могат да включват стрес тест, тест за костна плътност и кръвни тестове. След като видите резултатите, Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за упражнения, който е подходящ за Вас.
