Газелът Edge на Тони Литъл предлага тренировка за ниско и горно тяло с ниско въздействие. Покритите с пяна ръкохватки осигуряват комфорт, а извънредно широките пешеходни платформи предлагат стабилност. Той е гладък и тих и може да настанят потребители до 250 фунта. След като стъпите върху оборудването, можете да започнете незабавно да започнете тренировката. Когато искате да постигнете напредък между различни упражнения за плъзгане, можете да увеличите крачка или плъзгащо движение без спиране.
Етап 1
Застанете зад ръба на газела и поставете ръцете си на гърба. Поставете и центрирайте всеки от краката си върху педала на краката. Поставете ръцете си върху предната напречна греда за поддръжка.
Стъпка 2
Стойте изправено и преместете краката си назад и напред с гладко, удобно плъзгащо движение. Започнете бавно.
Стъпка 3
Удължете крачка, когато се чувствате удобно да разширите движението на плъзгане.
Стъпка 4
Огънете коленете и удължете крачка, докато се плъзгате, за да извършите слабо плъзгащо движение.
Стъпка 5
Повдигнете петите си и се изправете на пръстите си, за да извършите високо плаване. Дръжте петите си повдигнати по време на плъзгането.
Стъпка 6
Наклонете се напред, докато плъзнете, докато не усетите по-голяма тежест в ръцете си. Напълно разширете ръцете си, като редувате ръцете.
Стъпка 7
Напред към движение на джогинг докато се плъзгате. Доведи ръцете си настрани и ги помпайте, сякаш се движите.
Стъпка 8
Поставете ръцете си на различни позиции, за да промените интензивността и контрола, ако упражнението работи върху горната или долната част на тялото. Поставете ръцете си върху предната напречна греда по време на началните упражнения за плъзгане. Хванете дръжките в средата за по-равномерна работа между горното и долното тяло. Поставете ръцете си на дръжките надолу, за да намалите работата на горната част на тялото.
