Трийсет минути е минималното количество упражнения, които Американския колеж по спортна медицина препоръчва през повечето дни от седмицата, и е удобно да изпълни тази квота, като подскача на неблагодарна. Дали тези сесии ще ви помогнат ефективно да отслабнете, обаче, зависи от редица фактори.
Скорост на движението
Ако прекарате половин час ходене на спокойна скорост, тренировките ви няма да ви помогнат да отслабнете, но придвижването по-бързо изгаря повече калории и може да направи по-голяма разлика. Според Харвардското медицинско училище, 30 минути ходене при 3.5 mph изгори около 149 калории за човек с тегло 155 паунда, докато при джогинг на 5 км / ч се изгарят около 298 калории.
Вашият размер
По-тежките хора изгарят повече калории, отколкото по-леките хора, така че ако сте с наднормено тегло и току-що стартирате тренировъчна програма за тренировки, може да забележите по-бързи резултати, отколкото по-малък човек. Например, ако тежите 185 кг. и ти джогите на неблагодарна за 30 минути при 5 mph, ще изгори около 355 калории.
Ниво на интензивност
Много бягащи пътеки са програмирани с опции, които ви позволяват да контролирате интензитета и циклите на вашата тренировка. Настройката по подразбиране ви позволява да работите на равна повърхност, но ако увеличите наклона на машината, ще симулирате движение нагоре, което изгаря повече калории, защото добавя елемент на съпротивление.
Отслабване
По същество можете да отслабнете с помощта на неблагодарна, ако в крайна сметка непрекъснато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Може да е най-лесно да го направите чрез комбинация от диета с намалено съдържание на калории и поставяне на редовни тренировъчни сесии, но ако смятате, че сте склонни да консумирате повече калории, отколкото имате нужда и не сте склонни да правите компромиси с вашата диета, може да се наложи да поставите по-дълги или по-интензивни тренировъчни тренировки, за да видите загуба на тегло.
Резултати
Ако ядете около толкова калории, колкото изгаряте всеки ден, а бягащата пътечка е единствената ви стратегия за загуба на тегло, постепенно ще отслабнете със скорост, зависеща от броя на калориите, които изгаряте на машината. Така например, ако изгорите 300 калории в 30-минутната тренировка и използвате бягащата пътечка пет пъти седмично, ще загубите около 1/2 паунда на седмица или около 3-1 / 2 паунда. за два месеца.
