Работа е една форма на упражнение, която струва малко повече от инвестиция в добър чифт маратонки. Докато имате безопасно място да го направите, кога и как тичаш наистина няма значение. Както всеки бегач може да свидетелства, боли се. Възпалените, уморени мускули са доказателство за физическия стрес, който тялото ви трябва да издържи, за да остане здраво и здраво. Да се освободим от болката изисква практически методи и търпение.
Етап 1
Охлаждайте възпалените мускули веднага след тичане. Опитайте да се потопите в хладния басейн или да си направите 15- до 20-минутна лед. Хладните лечения помагат да се предотврати възпалението, което причинява мускулна болка.
Стъпка 2
Масажирайте възпалените си мускули. Нежен масаж в рамките на часовете след вашето бягане изчерпва отпадъчния материал, който се натрупва в мускулите ви, като ви облекчава.
Стъпка 3
Протегнете след бягането си. Леко разтягане както на горната част, така и на долната част на тялото, след като тече помага да се охлади тялото ви и намалява болезнеността на мускулите.
Стъпка 4
Почивка между текущите тренировки. Макар че е важно да се бутнете, когато се опитвате да изградите издръжливост, никога не трябва да се бутате до болка или нараняване. Ако вашите мускули болят след бягане, почивка. Независимо дали сте нов бегач или опитен бегач, засилвайки вашето рутинно начинание, давайки си един ден или два почивка ще даде на мускулите ви време да се възстановят.
Съвети
- Протягането след загряване, но преди да бягате, е също толкова важно, колкото и разтягането след това. Не само стречингът намалява мускулната болезненост, но също така намалява риска от нараняване.
Предупреждения
- Избягвайте подгряващите подложки и горещите вани след бягането. Топлината може да влоши болката в мускулите. Най-накрая лед, след това се насладете на релаксираща балонна вана, след като се възстановят възпалените мускули. Ако по всяко време мускулната болезненост стане непоносима или ако мускулната Ви болка се влоши, вместо да се подобри, потърсете медицинска помощ.
