Когато мислите за това какво да ядете, когато се опитвате да изградите мускули, плодовете може да не са първите храни, които идват на ум. Но плодовете са също толкова важни, колкото всяка друга храна. Техният калий спомага за изграждането и изграждането на мускули, въглехидратите потискат тялото ви от изгарянето на мускулите ви за гориво и антиоксидантите защитават мускулите от оксидативни увреждания.
Калият изгражда мускулите
Може да мислите за калий като минерал, който помага за поддържане на електролитния баланс, а не за подпомагане на мускулния растеж. Но имате нужда от достатъчно калий в диетата си, за да помогнете за изграждането на протеини и мускули. Възрастните хора се нуждаят от 4700 милиграма калий на ден. Всеки плод може да ви помогне да посрещнете ежедневните нужди от калий, но не забравяйте да включите онези, които са особено добри източници, като пъпеш, банани, портокали, киви, сушени сини сливи и сушени кайсии.
Carbs Резервен протеин
Въглехидратите осигуряват на тялото си енергия и ако не получите достатъчно, тялото ви може да изгори мускулите ви за енергия. Академията по хранене и диетология казва, че ако сте силна тренировка минимум два пъти седмично, поне половината от калориите трябва да идват от въглехидрати. Въглехидратите са най-важните макроелементи в плодовете и правят здравословен избор на вашата диета за отглеждане на мускули. Здравословните плодове с високо съдържание на въглехидрати включват грозде, круши, череши, ананас и дати.
Антиоксиданти Защита на мускулите
Натоварващите упражнения причиняват химични реакции, които могат да повредят клетките и това може да ви накара да обмислите добавянето на антиоксидантни добавки към ежедневието. Но когато става дума за антиоксиданти и за здравето, винаги е по-добре да ги хванете от храната. Плодовете са богати на редица антиоксиданти, включително витамин С, каротеноиди и флавоноиди. Заредете антиоксиданти, за да защитите мускулите си, като напълнете диетата си с манго, грейпфрут, ябълки и плодове.
Как да добавите плодове
Има редица начини, по които можете да добавите плодове към вашата диета за изграждане на мускули, за да получите всички хранителни ползи. Започнете, като плодвате сладкия край на храната си. Плодът също така прави добър избор на въглехидрати за вашата закуска след тренировка. Смесете го с гръцко кисело мляко или протеинов прах, за да получите хранителните вещества, които тялото ви се нуждае за изграждане и зареждане. Плодът също така прави лесен и удобен избор за закуска.
