Току-що направихте тежка тренировка, която знаете, че ще усетите утре. Супер! Но също така, yikes. Добрата новина е, че има малко мерки, които можете да предприемете, за да се предпазите от тези желеобразни крака.
Партньорствахме с Кейти Дънлоп от Love Sweat Fitness, за да ви донесе любимото си охлаждане - пяна. Редовното валцуване на пяната може да ви помогне да увеличите гъвкавостта и мобилността си и също така е чудесен начин да копаете в тези пунктове за задействане, като халките и раменете.
3 съвета за обща болка в мускулите
1. Вдигнете топлината. Седнете в парна баня, сауна, гореща вана или вземете приятен горещ душ. Топлината ще помогне на мускулите ви да се отпуснат.
2. Освободете напрежението. CMT (сертифициран терапевт масаж) може да развие мускулното напрежение и да ви помогне да осъзнаете по-добре сигналите от тялото си.
3. Вземете пяната. Латетите също са добри, но валякът за пяна може да осигури облекчение на уморените, болезнени мускули.
Кога да обърнете внимание на болката след тренировка
Знаеш ли, че този вид болка - тези болки, тренировъчни мускули? Това се нарича забавено възникване на мускулна болка (DOMS). Не се притеснявайте, тялото ви казва, че работата, която сте въвели, се задържа.
Ако обаче почувствате болка, която е повече от мускулна болезненост, спрете и внимавайте. Искаме да се бутнете и да работите упорито към целите си, но не и до точката на нараняване. Не позволявайте на вашето его или упоритост да ви постави на страничната линия.
Винаги се съсредоточавайте върху правилната форма и безопасност. Научете как да идентифицирате различни болки и болки, така че ще разберете разликата между тези, с които безопасно можете да работите, и тези, които биха могли да бъдат сериозен предупредителен знак.
Болката е начинът на тялото ви да ви каже: "Хей, леко отпуснете дросела. Ти ме тласкаш твърде силно и не искам да се наранявам". (Парафразираме.) Трябва да сте наясно с ограниченията си и да сте сигурни, че сте избрали правилната активност за вашето фитнес ниво. (Не забравяйте, че цялото нещо, за да се научите да пълзя, преди да ходите?)
Как да се присъедините към 30-дневната победа в 2018 Предизвикателство
1. Направете здравословен навик
Разпечатайте "Get Lean" в 30-дневния календар от 2018 г. и го използвайте всеки ден, за да ви помогнем да останете съсредоточени върху целите си. Проследявайте всяко от вашите хранения и закуски, както и вашият прием на вода и вашата физическа активност. След това отметнете всяка клетка, докато изпълнявате всяка задача. Преди да го разберете, това ще стане навик!
Разпечатайте това и го запазете, където можете да го видите. 2. Останете мотивирани
През всичките 30 дни ще Ви предоставим необходимите инструменти и информация, за да останете мотивирани и да постигнете целите си за отслабване. Регистрирайте се в нашия ежедневен бюлетин или посетете нашата страница, за да се свържете с програмата Get Challenged in 2018 Challenge, включително:
- Дневни мотивационни статии, които да ви насочат към целта си
- Хранене и фитнес съвети, включително рецепти и тренировки
- Подкрепа за общността в реално време от хиляди членове на LIFEPLEASURE.CLUB
Качеството на проследяването може да бъде лесно. Снимка Кредит: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Вземете приложението MyPlate Calorie Tracker
Приложението MyPlate за калории Tracker на SIMPLEASLIFE улеснява проследяването на вашата храна и упражнения и проследяването на всичко искрено е от съществено значение за вашия успех.
Понякога може и да не сте наясно колко въглехидрати или въглехидрати консумирате в един ден, но след като започнете да проследявате, това ще ви покаже къде са проблемите във вашата диета. И това е хубаво нещо, за да те накарам да се ориентираш и да хвърлиш това допълнително тегло за добро!
С MyPlate Calorie Tracker - на разположение за настолни компютри и за устройства с iOS и Android - можете да проследите всичко:
- Ежедневни ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски
- Упражнение и дейност
- тегло
- Вода / хидратация
- Индекс на телесната маса (BMI)
4. Свържете се с нас във Facebook
За ежедневна подкрепа, мотивация и приятелско отношение с членовете на екипа на LIFEPLEASURE.CLUB, присъединете се към нас в нашата Facebook група за 30-дневен сервиз на 2018 Challenge. Ще споделяме ежедневни рецепти, съвети, мотивации, снимки и други! Освен това ще отговорим на всичките ви въпроси. Свържете се с Katie на Instagram и за ежедневно вдъхновение.
5. Научете повече за управлението на болката
- Досието и нещата за образуване на пяна
- 10 Тренировки за тренировки, които вероятно правите неправилно
- Как да облекчи болки в гърба в 11 лесни движения
Читатели - Присъединявате се към нас в 30-дневната среща на предизвикателството 2018? Ако е така, каква е целта Ви за отслабване? Били ли сте някога направили група за предизвикване на загуба на тегло преди? Как мина? Присъединили ли сте се към нашата LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group във Facebook? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
<< 30-дневен се оправяме през 2018 г. <Ден 12
