Мултивитамините са добавки, които съдържат различни витамини, минерали и други хранителни вещества, които тялото ви се нуждае. Съдържанието на мултивитамин може да варира, така че е възможно да се намери мултивитамин, който не съдържа Б комплекс. Този витамин би бил добър избор за вас, ако вече консумирате достатъчно количество от комплекс В чрез вашата диета.
В микса
Повечето мултивитамини съдържат основните витамини и минерали. Един витамин без комплекс В ще включва витамини А, С, D, Е и К. Освен това може да съдържа някои или всички макро минерали и следи от минерали, включително калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, сяра, желязо, мед, манган, йод, цинк, флуорид, кобалт и селен. Всеки мултивитамин е различен, така че трябва да проверите етикета, за да видите какво е включено във всяко хапче.
Б комплекс
В комплексът е група от осем основни витамини от вида B. Ако не искате да ги включите в мултивитамина, проверете етикета за тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотин, витамин B-6, витамин B-12 или фолат. Тези витамини съставляват B комплекс и могат да се приемат самостоятелно или в комбинация помежду си. Също като другите важни водоразтворими витамини, всеки ден се нуждаете от витамини B през храните, които ядете. Б витамините са от съществено значение за вашия метаболизъм и функцията на червените кръвни клетки и те спомагат за функционирането на вашата нервна система.
дозиране
Мултивитамините не са предназначени да заменят естествените хранителни източници на витамините, така че избягвайте добавки, които имат мегалози на всеки витамин. Вместо това, изберете тази, която доставя препоръчителната хранителна добавка или RDA. По този начин можете да се уверите, че получавате това, от което се нуждаете, чрез храна и добавки, без да вземате твърде много, което може да доведе до токсичност. Идеалната доза зависи от възрастта и пола ви. За възрастни консумират 700 до 900 мкг витамин А, 75 до 90 мг витамин С, 600 до 800 IU витамин D, 15 мг витамин Е и 90 до 120 мкг витамин К.
Съображенията
Б витамините са здрави и обикновено се съдържат в мултивитамини. Ето защо трябва да се научите да четете внимателно етикетите на добавките, за да сте сигурни, че комплексът В не е включен, ако не ги искате в мултивитамина. Въпреки че витамините и минералите са безопасни и естествени вещества, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите добавка, ако приемате лекарства. Някои витамини и минерали могат да повлияят на тези лекарства, което може да доведе до здравословни проблеми.
