Мъжките модели следват набор от тренировъчни схеми, за да поддържат физика, която е изрязана и добре пропорционална. Бодибилдърите и спортистите могат да тренират според сезона, но мъжките модели трябва постоянно да показват фотогеничен вид. Докато спортистите оценяват физическата си годност с конкретни цели като сила или изпълнение в даден спорт, мъжките модели фокусират енергията си върху постигането на определена естетика, независимо дали се развиват изявени мускули или слаба физика.
Обучение и диета
В много случаи интензивността на тренировките за мъжки фитнес модели е сравнима с професионалните бодибилдъри или други спортисти. Мъжките модни модели може да изискват по-малко обучение, ако представят по-слаб образ. В интервю за списание "Мускули и сила", фитнес моделът Obi Obadike твърди, че тренира за около 90 минути от четири до пет пъти седмично. Той споделя, че е похарчил по-дълги периоди от обучение в миналото, но оттогава е намалил времето за обучение, като същевременно подобрява храненето си, за да поддържа подобен вид. Диетичният режим на Obadike включва ядене на повечето въглехидрати сутрин или следобед и обикновено след диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Насоки: Балансирана физика
Вашият прецизен тренировъчен режим ще зависи до голяма степен от вида на тялото, което искате да развиете. Независимо от вашите цели, обаче, всеки мъжки модел ще изисква равномерно развита мускулатура. Обърнете внимание на двете мускули на противоположни двойки, като бицепсите и трицепсите. Докато работите с един мускул, ще опънете другия и обратно, като подобрите своята гъвкавост заедно със силата си. В противен случай балансирайте тренировката си така, че да включва всички основни мускулни групи, включително gluteus maxmius, квадрицепсите, hamstrings, хип-хирургите и хип-адуктори, gastrocnemius и soleus на телетата, erector spinae, ромбоиди и trapezius мускулите на гърба , коремните, гръдните, бицепсите и трицепсите.
Насоки: специфични упражнения
Джош Хенкин, квалифициращ специалист и разработчик на обучение за Ultimate Sandbag, препоръчва да се редуват специфични упражнения на всеки четири седмици, вместо да се съсредоточават върху конкретни упражнения. Например, Хенкин препоръчва използването на щамповани преси, спадове, летви или натискания, според вашите лични предпочитания. Независимо дали практикувате плоска пейка или плоска летяща машина, работите равномерно на гърдите си; очевидните различия са резултат от относителната мускулна изолация на всяко упражнение.
Граници на обучението по силата
Въпреки че тренировките за сила са от жизненоважно значение за изграждането на мускулна маса, може да откриете, че за моделирането е необходимо по-малко обучение, отколкото при много атлетични събития. Телониус Джонсън, модел, актьор и знаменит треньор, избягва прекомерното тегло обучение за поддържане на тънка физика. Какъвто и да е подходът ви към сила тренировка, вероятно е, че ще трябва да комбинирате тренировката с изобилие от сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите излишната мазнина. Ако развиете рок-твърди коремни мускули, но не изгаряте гърлото, което ги покрива, трудно ще се класирате за следващия концертен модел.
