Пролетта, генерирана, докато скачате на батут, може да ви даде усещането, че се издигате във въздуха. Ако някога сте гледали деца скокове на батут, вие знаете колко смях се получава от опита. Това е почти като свидетелство за чиста радост. Няма причина, поради която да не можете да преживеете детската активност като възрастен, а допълнителната полза от изгарянето на калории може действително да доведе до загуба на тегло. Резултатите от загубата на тегло, когато изгаряте повече калории, отколкото можете да приемате, така че чрез добавяне на трамплин към вашата тренировъчна програма можете да изгорите повече калории и да допринесете за общия калоричен дефицит.
Етап 1
Работете с специалист по упражнения, за да определите колко калории трябва да изгорите, докато упражнявате физически упражнения всеки ден. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути физическа активност всеки ден, но в зависимост от вашите лични цели за отслабване може да се наложи повече от това.
Стъпка 2
Целта е да включите трамплин за вашия график за активност, но добавете го като забавна дейност, за да изгаряте допълнителни калории, вместо основния си източник на калории. Според Discovery Health, 150-литров индивид, който скача на батут за 30 минути, ще изгори около 119 калории. В сравнение с ходенето с умерено темпо, което изгаря приблизително 170 калории или джогинг, което изгаря приблизително 238 калории, трамплинът скокове има значително по-ниско калорийно изгаряне.
Стъпка 3
Проследявайте тренировката си, за да останете на линия. Здравословно отслабване, когато изгаряте между 3 500 и 7 000 повече калории всяка седмица, отколкото консумирате, което е равно на една до две килограма загуба на тегло всяка седмица. Ако искате да изгорите калориите си, добавете допълнително време за трамплин в графика си.
Стъпка 4
Определете какъв тип батут ще използвате. Мини-трамплините правят транспорта лесен и можете да наемете и DVD-та, които ви пренасят през тренировъчните програми. Това помага да извадите догадки от вашата рутина. Ако предпочитате по-големите батутни батути, уверете се, че сте избрали време, когато тренировката ви няма да бъде прекъсната от други участници.
Стъпка 5
Добавете джогинг към времето на вашето батут. Според Discovery Health, джогингът на батут гори по-висок процент калории, отколкото просто скачане. Не е нужно да джогите през цялото време, но разбъркването на скачането с постоянно джогинг само ще ви доближи до вашите калорийни цели и по подразбиране и вашите цели за загуба на тегло.
Стъпка 6
Направо умно. Въпреки че trampolining не горят толкова калории, колкото джогинг, това не означава, че е лесно. Възможно е краката ви да станат уморени или коленете ви да се огъват след няколко минути. Както всяко упражнение, има кривата на обучение. Ако можете да скочите само за пет минути, първите няколко пъти, това е добре. Работете постепенно, за да предотвратите наранявания.
Съвети
- Ако използвате трамплин за заден двор, поставете предпазна мрежа около ръбовете, за да предотвратите падане. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма с батут. Той може да има притеснения за стреса, който скачането поставя върху ставите.
Предупреждения
- Батутите са нестабилни повърхности и ако не сте свикнали да скачате върху тях, може да сте податливи на глезена, коляното или други наранявания. Продължете предпазливо.
