Поддържането на дневник за храна и упражнения може да означава разликата между постигането на вашите цели в областта на здравеопазването и фитнес или запазването на статуквото. Според "USA Today", изследване за загуба на тегло е установено, че тези, които водят дневник за храна, са имали възможност да загубят два пъти повече тегло от тези, които не са водили дневник за храна. Това може да ви накара да отговорите за действията си. Отпечатването на дневника означава, че можете да го вземете със себе си, за да следите какво ядете и да правите през целия ден.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Your-Personal-Nutrition-Guide.com е създаден от регистриран диетолог. Предоставя различни печатни издания за хранителни продукти, както и софтуер за списания за храни, онлайн дневник за хранене и дневник за упражнения. Дневните категории за дневни храни включват време, храна / напитка, количество и калории. Списание за проследяване на групи храни също е на разположение. Използвайте "дневника за хранене по план", за да запишете какво планирате да ядете, както и какво сте яли. Използвайте дневника "храна и настроение", за да записвате какво ядете и настроението си преди и след това.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov е уебсайт от Министерството на земеделието на САЩ. Той предоставя работни листове за проследяване на храните, създадени от нивото на калориите. Изберете подходящото ниво на калориите, което можете да изчислите на уебсайта, а работният лист ще покаже приема на целта Ви по група храни. Сайтът също така дава общи препоръки за физическа активност. Работният лист има колона за отчитане на действителния Ви прием, както и физическа активност за деня. MyPyramid.gov съдържа информация за храненето и физическата активност за цялото семейство.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com има прост седмичен дневник за храна и упражнения. Запишете това, което ядете при всяко хранене, включително закуски, след което изчислете общите калории. В края на седмицата можете да сравните броя на калориите, консумирани всеки ден. Можете също така да запишете тренировка за една седмица на същата диаграма. Запишете си активността и продължителността / разстоянието, както и общите калории, изгорени при упражнения.
Създайте свой собствен
Вземете бележник или свързващо вещество и създайте свой дневник за храна и упражнения. Не изисква компютър или принтер. Като минимум, записват се типа и количеството консумирани храни и напитки. Добавете колкото искате колони за допълнителна информация, като време на деня, настроение, място или ниво на стрес. Запишете дейността си и през деня. Използвайте малък ноутбук, за да го вземете със себе си и веднага да запишете храна и напитки.
