Изборът на план за упражнения може да бъде трудна задача. Националният институт по здравеопазване предлага да разговаряте с Вашия лекар за вашето здраве, преди да решите коя програма може да работи най-добре за Вас.
Идентификация
ChaLEAN Extreme е набор от 15 тренировки, насочени предимно към теглото, кръга и сърдечно-съдовите тренировки. Треньорът на програмата, Chalene Johnson, не идентифицира точен брой изгорени калории, докато използва тренировките си; обаче тя гарантира, че потребителите ще загубят до 60% от телесните си мазнини в рамките на три месеца.
Калории, изгорени при вдигане на тежести
Тренировките ChaLEAN Extreme са с продължителност между 30 и 45 минути. За човек с тегло 150 фунта, приблизителният брой изгорени калории, докато се извършва с умерен интензитет вдигане на тежести за този период от време е 214.
Калории, изгорени, докато Circuit обучение
Обучението по велосипед е вдигане на тежести и комбиниране на сърдечно-съдовите тренировки. A 150-lb. човек, който изпълнява 30 минути обучение по схема, би изгорил приблизително 286 калории.
Калории, изгорени при сърдечно обучение
Сърдечно-съдовото или аеробно тренировка на ChaLEAN Extreme включва plyometrics, движения в кикбокс и удължаване. Една енергична 30-минутна аеробна тренировка за човек, който тежи 150 кг. ще изгори приблизително 250 калории.
