Вашето цялостно ниво на физическа годност обхваща разнообразие от характеристики, включително мускулна издръжливост, мускулна сила, мускулно-скелетна гъвкавост и сърдечно-респираторна издръжливост. Вашето ниво на издръжливост на мускулите се отразява в броя на последователните контракции, които можете да изпълните, докато мускулите ви са под натоварване. Един от обичайните начини за оценяване на това е чрез определяне на броя на последователните изтегляния, които можете да извършите.
Упражнение за придвижване
Издърпването се извършва чрез захващане на хоризонтална бара с ръцете ви, с длани, обърнати напред и на раменете, и повдигане на тялото, така че брадичката ви да се издига над нивото на бара. Постепенно се спускайте до стартовата позиция, като ръцете ви се разширяват и сте завършили едно изтегляне.
Президентски съвет по фитнес, спорт и хранене
Според Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене, средният възрастен трябва да може да изпълнява между 10 и 15 модифицирани издърпвания. В долния край, способността за извършване на 10 модифицирани издърпвания би показала гранично ниво на годност, докато способността за завършване на 15 или повече ще покаже добро фитнес ниво.
Кандидатска оценка за фитнес
Оценката за кандидатстване за фитнес се използва за определяне на нивото на физическа годност на кандидатите, които искат да влязат във военните служби на САЩ. Според CFA, средният брой на издърпванията, извършвани от мъжете, е девет, а от жените - три. Мъжете, които са в състояние да изпълняват 18 последователни pullups и жени, които могат да изпълняват седем, се считат за притежаващи високо ниво на годност.
Мускулите се използват при издърпването
Издърпването е едновременно отлично упражнение и метод за оценка на вашата мускулна издръжливост, защото използва толкова много мускули. Сред мускулите, използвани при извършване на издърпване, са латисиумът дорси и трапецовите мускули на гърба, гръдните мускули на гръдния кош, делтоидите на раменете ви и бицепсите и трицепсите на ръцете ви.
