Въпреки че е ефективно сърдечно-съдово упражнение сама по себе си, скачането на въже също осигурява допълнителни фитнес и атлетични ползи, включително подобряване на вертикалния ви скок. Заедно с подобрената координация и мощност, скокообразното въже се захваща със същите мускули, които се активират по време на вертикален скок. Ако се опитвате да добавите инчове към вашето вертикално движение, включете скачащо въже във вашето обучение.
Скачащи мускули
Скачащото въже укрепва вашите скачащи мускули, които са телетата, квадрицепсите, hamstrings, glutes и abs. Скачането високо взема комбинация от експлозивна сила, сила и координация, а това е комбиниран ход. Долната част на мускулите на тялото образува верига, която започва с глутетата, пътува до бедрата и след това надолу до телетата, последната от които осигурява енергия, тъй като пръстите на краката се изтласкват от земята. Както скачащото въже, така и вертикалното скачане активират долното тяло по същия начин; разликата е, че скачащото въже съдържа елемент на издръжливост, докато вертикалното скачане е едно взривно движение.
Якост на ядрото
Заедно с поддържането на стабилността си при скачане, сърцевината ви прехвърля силата от долната част на тялото към горната част на тялото. Докато избухвате с пръстите си и задвижвате във въздуха, енергията се връща нагоре по краката ви, през сърцевината и нагоре в горната част на тялото, докато ръцете ви се повдигат над главата ви, за да осигурят импулс. Ангажирането на сърцевината помага за укрепването на ядрото. Скачащото въже изисква горното и долното тяло да бъдат активни по едно и също време и сърцевината осигурява стабилност, освобождавайки ръцете и краката си, за да се движите гъвкаво.
Вертикален елемент
Скачащото въже помага на тялото ви да се приспособи към вертикалните движения. Повечето упражнения ви задвижват напред, с отклонения назад и отстрани. Освен скачането по стълбите, скачането е основното движение, което ви кара да работите срещу гравитацията и да се движите вертикално. Скоченето на въже, заедно с други упражнения, включващи скок, като скачане и скачане, спомага за функционалното укрепване на краката, сърцевината и горната част на тялото.
Логистика и съображения
Включете скачането на въжета във вашите тренировъчни сесии два до три дни в седмицата, за да увеличите максимално мускулното развитие за вертикалите. Загрявайте се за първите пет минути от сесията си, като скачате въже с умерено темпо. Изградете издръжливостта си постепенно, ако сте начинаещ; започнете с 60 секунди скачане на въже, последвано от една до две минути почивка, за да уловите дъха си. Увеличете продължителността на скачане, когато станете по-силни.
