Никакво храна не може да укрепи мускулите ви, ако не упражнявате. Въпреки това, храни с високо съдържание на определени хранителни вещества могат да помогнат на възстановяването на мускулите ви да бъдат по-силни след тренировка. Овесените ядки съдържат протеини и въглехидрати, необходими за изграждането на мускули, за да увеличат силата ви, както и микронутриенти, които спомагат за поддържането на мускулната функция. Готвенето на овесена каша с мляко, вместо с вода, и пресоването му с плодове увеличава съдържанието на макроелементи, за да стимулира по-голяма мускулна сила и сила.
Макронутриенти за изграждане на мускули
Вашите мускули са изработени от протеини, така че много от тях са необходими за изграждане на нови мускули. Половин чаша неварени овес съдържа 5 грама протеин. Според Академията по хранене и диететика, за да увеличите мускулната маса, е необходим всеки ден от 1,4 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Докато протеинът изгражда мускулите, въглехидратите ги захранват с енергия за ремонт, изграждане и укрепване. Ако сте силна тренировка, поне половината от общите ви калории, консумирани в един ден, трябва да идват от въглехидрати. Половин чаша овесени ядки съдържа 27 грама въглехидрати. Мазнините също са съществена част от вашата диета, тъй като тя също така доставя гориво за вашите мускули, защото е с високо съдържание на калории. Половин чаша овес ви дава 3 грама мазнини.
