Надявате се, че усилията ви за печатане на пейката ще ви направят двойна работа: Дайте си силни завидливи очила и плоски, изваяни абсцеси. Специализираната програма за натискане на пейка ще ви помогне да изградите гръдните мускули, както и определението за рамо и трицепс. Що се отнася до вашето убежище корема? Ще имате натискане на пейка дълго време, преди да видите това.
Панел пресата е упражнение сила, която помага за изграждане на мускули в горната част на тялото. Да, докосвате корема си, за да запазите тялото си стабилно на пейката, но това не е упражнение, специфично за корема. Дори и да е било, коремните упражнения сами няма да ви дадат абсолютно като тези, които се виждат на модели на корицата на фитнес списания. Аб упражненията изграждат мускули, но ако този мускул е под слой мазнини, никога няма да го видите. Докато не предприемете всеобхватна програма за загуба на мазнини, абсорбцията никога няма да се появи, независимо колко време прекарвате в салона.
Ключът към Abs
Abs се проявяват при нива на телесните мазнини от 14% до 20% за жените и 6% до 13% при мъжете. За да се изясни това, средната жена носи между 25% и 31% мазнини, а средният мъж, 18% до 24%, отбелязва Американския съвет за упражнения.
Панелната преса е само част от цялостната стратегия, която ще трябва да преминете, за да намалите нивата на телесните мазнини. Здравословно, контролирано с калории диета, силна тренировка за всички основни мускулни групи - не само упражненията с акустично натоварване на гръдния кош и кардио, за да се помогне на изгарянето на мазнините, са всички необходими стъпки за получаване на корема.
Можете да се справите толкова често и усърдно, че работите по пътя си до 300 паунда или повече на всяка сесия - но това не е гаранция, че някога ще видите абсолютния си абсцес.
Използвайки натиска на пейка
Панелната преса е важен компонент в една стъпка от стратегията ви за загуба на мазнини и аб-дефиниране. Тя ви помага да изградите чиста мускулна маса и колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви изгаря калории. Калорийното изгаряне е все още номер 1 при загуба на мазнини - трябва да изразходвате повече от 3,500 калории, отколкото да вземете, за да изгубите килограм мазнини.
Разгърнете всичките си големи мускули, а не само вашите, за да превърнете тялото в машина за изгаряне на мазнини. Това означава клякания, мъртви линии, редове, къдрици на бицепс, разширения на трицепс, раменни преси и лагери, в допълнение към щанцовите преси. Работата на всички основни мускулни групи два до четири пъти седмично ще ви помогне да изградите мускулите навсякъде. Колко скоро този мускул ще ви помогне да изгубите мазнините и да разкриете абсорбцията си зависи от това колко мазнини трябва да загубите, от вашите ангажименти и от придържането към други стратегии за загуба на мазнини.
Изгаряйте калории с бягане на неблагодарна. Снимка: ArthurHidden / iStock / Getty Images Вие също горя калории с повишена физическа активност. Отидете на неблагодарна, карайте неподвижен велосипед или се качете на машината за въртене на стъпалата, за да увеличите сърдечната честота и да разчупите сериозна пот. Американският колеж по спортна медицина казва, че отнема най-малко 250 минути с умерено интензивно кардио на седмица, за да загуби значителна тежест.
Хранене за загуба на мазнини
Цялото това упражнение е напразно, ако не успеете да ядете, за да подкрепите целта си да получите абсурд. Намаляването на калориите и яденето на разумни размери на порциите е добра стъпка, но когато целта ви е шест-опаковка, може да се наложи да сте още по-усърдни.
Изисканите въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия, захарни напитки и десерти, определено са извън менюто, както и повечето преработени храни. Ще се възползвате от постно протеини, като пилешки гърди и риба, пресни листни зеленчуци и здравословни мазнини, включително зехтин и авокадо.
Комбинирайте тази фокусирана диета с усилията си за тренировка и кардио, и ще се доближите до виждането на корема. Премества като хрускам, висящи крака повдига и дъски създават мускули, които ще бъдат разкрити, когато губите мазнини.
Аб-специфичните упражнения не изгарят мазнини, а създават мускули, за да бъдат разкрити. Снимка: Ibrakovic / iStock / Getty Images Колко бързо всичко това се отплати е невъзможно да се предскаже - но знайте, че дори ако вашият абсолют никога не е поп като модел за бански костюми, все още правите крачки за подобряване на здравето и по-добро усещане за тяло.
